Razmislite kardiovaskularne vadbe . Sprehod ali jog na prostem ali na tekočem traku , voziti sobno kolo ali vožnja s kolesom na prostem ali plavati krogov. Opravljanje kardiovaskularne vadbe vsaj 30 minut, pet dni v tednu . Našli različne vaje, ki ste uživali, tako da lahko držijo z njim in obdržati izziv vaše telo .
2
Vključi intervalni trening na treningu sejah. Teči ali hoditi na enostaven ritem za dve minuti pred pospeševanjem na visoko intenziven tempo za eno do dve minuti . Preklapljate med intenzivnosti v obdobju trajanja treninga . Ker intervalni trening prisili vaše telo težje delo , boste spali več kalorij , kot bi jih z rednim enako intenzivnostjo vadbe .
3
Vključi trening za moč ohraniti in povečati mišično tkivo . Mišično tkivo postavlja svoje metabolična srčni utrip , zaradi česar boste spali maščobe , tudi ko ste na počitek. Uporabite proste uteži , dvigovanje uteži, stroji, trakovi odpornosti ali vašo telesno težo za izvajanje vaj za treniranje moči . Vaje, kot lunges , squats , nadzemnih stiskalnice, ki sedijo kodre noge, biceps kodre in kolka navajanju in ugrabitev pomoč vaše mišice in zmanjšati videz celulita.
4
Jejte hranljivih živil. Če vaša prehrana je sestavljena predvsem nezdrave mastne , sladke hrane , lahko vaše telo maščobe poveča in vaš celulit lahko poslabša . Osredotočil na živila , kot so zelenjava , sadje, žitarice , mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in nenasičenih maščob . Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan , da flush vaš sistem in spodbuja prebavni zdravje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane