Otroci lahko teža vlaka ?

Ljudje pogosto verjamejo pogoji teža , usposabljanje odpornost in trdnost usposabljajo na vse to pomeni isto stvar . Ampak oni ne. National Strength in Conditioning Association poročilo ( NSCA ), nam pomaga bolje razumeti razlike med temi pogoji in starosti primerno smernicah za otroke. Terminologija

Odpornost usposabljanja uporablja posebne nosilnih vaje za izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti . Teža usposabljanje vključuje moč za dviganje, uteži in bodybuilding vaje večinoma uporablja za tekmovalni šport . Trening za moč jekombinacija odpornost usposabljanja , treninga z utežmi in drugih vaj za usposabljanje za široko paleto zdravstvenih in fitnes cilje . Otroci so v skupini preadolescence , kar pomeni, da dekleta do 11 let in dečkov do 13 let . Strokovnjaki NSCA so poročali, da je uporovni usposabljanjenajbolj primeren za otroke. Ta članek bo povzemalo tveganja usposabljanja odpornost , koristi za zdravje in smernice za otroke.
Tveganja

Obstajamožnost, da bodo otroci doživljajo kostno-mišičnih poškodb zaradi nepravilne uporabe opreme , nepravilne tehnike treniranja , čezmerno natovarjanje preveč tež in ponovitev , in pomanjkanje nadzora . Poročilo kaže, da so otroci v večji nevarnosti za poškodbe na domu pred nevarnimi praks, motnje v delovanju opreme in brez nadzora . Stopnja tveganja drastično zmanjša , če so otroci vključeni v dobro zasnovan in dobro nadziran program usposabljanja odpornost . Dejstvo je, da so 10-krat bolj verjetno, da bo poškodovan od igral nogomet ali gimnastika .

Prednosti

Odpornost usposabljanja spodbuja srce in zdravje kosti , in lahko zmanjšati telesno maščobo . Nosilnih vaje lahko pomaga pri tvorbi kosti in rasti. Prav tako lahko izboljša splošno blaginjo z razvojem dobra vaja navade, in izboljšuje razpoloženje , energijo in samozavest otrokovega . Pomembne koristi so vidne v telesno zmogljivost in športno uspešnost. Otroci pridobiti mišično moč , vzdržljivost in ravnotežje , ki lahko izboljšajo športni in upreti športnih poškodb .
Smernice za otroke

, ko jeotrok star približno 8 let , če so so običajno čustveno in fizično pripravljen , da sodelujejo v športu, potemotrok lahko začne program usposabljanja odpornost . To jedobra ideja , da urnik zdravniški pregled , predenzačne otrok vsak program telesne dejavnosti. Naslednja sestaja s kvalificiranim inštruktorjem , ki razume smernice NSCA za mladino in dela z njimi razviti ustrezen program usposabljanja na področju varnosti in vadbe za vašega otroka. Usposobljeni inštruktorji bodo uporabili smernice NSCA ugotoviti pravilno izbiro in vrstni red vaj , intenzivnosti , ponavljanje in pogostost usposabljanja in variacije programa , da se zagotovi dobro zasnovan program usposabljanja odpornost za vašega otroka .