Kako Stop nespečnost

nespečnost, imenovan tudi nespečnost , jestanje, ko imajo trpijo težave z uspavanjem in prebivajo zaspal . Po navedbah New York Times , je približno 10 odstotkov ameriškega prebivalstva trpi zaradi nespečnosti . Motnje se lahko vloži na različne stvari , od depresije in stresa na vaš življenjski slog in nekaterih zdravil . Niso dobili dovolj spanja vpliva na kakovost vašega življenja , ker so manj produktivni in ne more v celoti osredotoči med vaše budnosti . Nekaj ​​sprememb v vašem vsakdanjem življenju , da bi dobili spanja telesnih needs.Things , kar potrebujete
glasba Knjige Neomejeno Nature zvočnega CD-ja ali ventilator jezik melatonin ali Valerian dodatek
Proste Prikaži več navodila

1

Vaja za vsaj 20 minut vsak dan pomagati spodbujati dober spanec ponoči . Vaš urnik vadbo približno pet ur pred spanjem. Pojdite na sprehod , pojdite na tek ali vožnjo s kolesom . Če vam vajo pozno v noč , se izogibajo temperaturo vašega telesa; izvesti nekaj svetlobe raztezanje ali jogo.
2

Sledite dnevno rutino pred spanjem . Sprejme kopel , poslušanje glasbe mehko ali brati knjigo , pred spanjem . Uživajte sproščujoče dejavnosti , ker to znak možganom , da je čas, da se ukinejo .
3

Izogibajte stimulanse, kot so alkohol, kofein in nikotin po kosilu , ker ti lahko prinese na težave, spanje in vpliva kakovost vašega spanja .
4

Predvajanje CD, narava zvoke ali vklopiti ventilator . Skladni beli šum ti ustvarjajo masko druge zvoke , ki vas lahko zbudi ponoči .
5

Vključi dihalne tehnike , ki vam pomagajo sprostiti. Sedi ali uleže v sproščenem položaju. Izdihom ves zrak iz pljuč skozi usta . Vdihnete skozi nos za štiri števila . Zadržite dih za sedem grofov , preden se ga spusti skozi usta za štetje duševno osem. Prisluhnite zvokom v zraku zapusti svoje telo . Ponovite ta tehnika dihanja štirikrat .
6

Bodite melatonin ali Valerian dopolnila za pomoč pri spodbujanju spanja . Za prehranska dopolnila so naravne pomirjevala , ki uspavala . Poskusite te naravne pripomočke spanja , preden se zatečejo na recept uspavalne tablete , saj si lahko rastejo odvisna od njih , do točke, ko ne morete zaspite brez njih.
7

Posvetujte se z zdravnikom , če je vaša nespečnost sproži depresija . Zdravnik vam lahko predpiše antidepresive , ki vam lahko pomagajo bolje spal ponoči , lahko pa kažejo, vidim psihiatra .