Dojenje Diet Meni Živila

Dojenje , ali dojenje , nudi novorojenčka s specializiranimi prehranjevanja od rojstva . Ker dojenje zahteva dodatne rezervacije energije od matere ,Akademija za prehrano in dietetiko priporoča povprečno 500 dodatnih kalorij na dan nad vašimi normalnimi prehranskimi potrebami . Zdrava prehrana v času dojenja , ki vključuje vsako od skupin živil , se lahko podprejo proizvodnje mleka na dojki in zagotavljanje prehranske potrebe novorojenčka v prvih šestih mesecih življenja . Fluid Izbor

ostati hidrirani , s pitjem vsaj osem do 12 kozarcev tekočine na dan , je pomembno, ko dojite . Voda, mleko , sok in vodo z okusom so vse dobre odločitve . Zaužiti vsaj tri obroke na dan, mleka ali drugega vira mleka in mlečnih izdelkov se prepričajte, da ste dobili dovolj vitamina D in kalcija . Piti kave, čaja in soda v zmernih količinah. Če ne izberete te pijače , se prepričajte, da izberejo brez kofeina različic . Če imate težave jedo dovolj kalorij , da izberete več hranil - gosto pijač , kot so mlečne napitke , sadne napitke ali proteinski shake .
Prehranskih beljakovin

s povečanim potrebam kaloričnih , se priporoča tudiredno vir beljakovin pri vsakem obroku . V povprečju , morate jesti od 6 do 9 gramov na dan v meso, perutnina, zrnje , jajca ali oreškov maslo. Ribe in školjke so zdrave možnosti, ki jih lahko v vaši prehrani vključujejo v zmernih količinah. Vrednosti živega srebra s temi viri beljakovin soskrb , kljub temu, da si prizadeva za največ 12 unčteden nižje rib , ki vsebujejo živo srebro, kot so morske plošče , rumenoplavutega tuna , losos , kozice ali šarenka .

Vključi Ustvarimo

sadja in zelenjave zagotovi različne vitaminov in mineralov za vas in vašega otroka med dojenjem . Poskusite jesti vsaj 3 skodelice zelenjave na dan. Dobra izbira so temno listnato zelenjavo , korenje, paradižnik in buče . Moral bi tudi porabijo 2 skodelice sadja dnevno . Sadeže zagotoviti vlaknin in naravnega sladkorja . Omejite vnos soka , ki imajo veliko dodanih sladkorjev in omejeno vlaken . Banane, jabolka , pomaranče, melone , borovnice , grozdje in maline so le nekaj sadnih možnosti, da se vključijo v vaši prehrani .
Vključi Škrob

Ko ste doječe , škrob sopomemben del vaše prehrane , ki bo zagotavljal kalorij hranil - gosto , ki jih potrebujete . Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, 8 gramov na dan škroba z vsaj trije obroki pa polnozrnate žitarice . Žit , kruh, testenine , riž ali druga žita je treba dodati , da vaše prehrane za dosego tega cilja . Izbira celih zrn žit za zajtrk jeenostaven način za dodajanje škroba v svojo prehrano . Brown testenine in riž , kvinoja , kuskus in amarant druge izbire zdrave zrna , ki se lahko zaužije kot del obroka ali samo .
Dodatne vitamine

predporodni multivitaminski med dojenjem vas in vašega otroka podpira z vsemi vitamini in minerali niste dobili iz vaše prehrane . Pogovorite se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli zelišča ali druge dodatke , kot so nekatere lahko šteje za nevarno , če dojite.