Vitamini za starejše ženske

povprečna oseba , ki poje uravnoteženo prehrano , ne smejo zahtevati dopolnitev priti do priporočeno raven potrebnih vitaminov . Medicinsko omejenih dietah in zdravil , ki povzročajo apetita supresija ali preprečitev pravilno absorpcijo hranilnih snovi lahko povzroči upokojenci imeti vitaminskih pomanjkljivosti , ki zahtevajo dopolnitev . Senior ženske imajo posebne potrebe in razloge, zaradi tega, da se po menopavzi , ki imajo večje tveganje za rak dojke in osteoporozo. Vitamin D

Vitamin D največkrat vstopi v telo skozi kratko trajanje izpostavljenosti soncu . Na voljo je v majhnih količinah v ribe olja jeter ali govejega mesa jetra; je lažje pridobiti prek dopolnitev ali iz utrjenega mleka ali žit . Vitamin D je shranjena v telesne maščobe in telo za uporabo sprosti v mesecih nizke sončni svetlobi . Vitamin D je potrebna za absorpcijo kalcija . Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči mehčanje kosti , povečano tveganje za raka na dojkah in povečanim tveganjem za zlome kolka pri ženskah po menopavzi , po kongresu v Kaliforniji starejše .
Vitamin C

Vitamin C je bistvenega pomena za beljakovine v kosteh , ligamentov kite in hrustanec . Vitamin C je potreben za proizvodnjo kolagena , deluje kot antioksidant in lahko povečajo imunski sistem . Nekatera živila , ki vsebujejo vitamin C , so agrumi , krompir, papriko , sladki krompir, rdeče zelje in melona . Congress of California starejše trdi, da lahkopomanjkanje vitamina C povzroči nastanek žolčnih kamnov , parodontalne bolezni in skorbuta .
Vitamin B -12

Vitamin B- 12 je potrebna za delovanje živčnega sistema , proizvodnjo krvnih celic in izdelavo genskega materiala . B -12 vstopi v telo skozi porabo živalskih proizvodov , kot so ribe , mlečni izdelki , meso, jajca in utrjene žit za zajtrk . Pomanjkanje B- 12 , lahko povzroči hudo depresijo , zmedenost , izguba spomina , zmanjšala reflekse in povišan homocistein , kikongres kalifornijskih starejše pravi, je lahkodejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen in bolezni srca .
Kupi magnezij

Magnezij je potrebno za vzdrževanje živčnih in mišičnih funkcijo , zdravega imunskega sistema, normalnega srčnega delovanja in zdravje kosti . Magnezij uravnava tudi krvni tlak in krvni sladkor . Magnezij je v fižol , grah , oreškov , semen, celih zrn in zeleni listnati zelenjavi . Pomanjkanje magnezija lahko povzroči utrujenost , mišična oslabelost in povečanim tveganjem srčnega popuščanja , glede na Clevelandski kliniki .
Vitamin K

Bakterije v črevesju in živila , kot so oljčno olje , otrobi in govejega jetra proizvajajo vitamina K. Vitamin K je potreben za pravilno strjevanje krvi ,raziskava iz leta 2008 , ki ga PLoS Medicine objavljena pokazala, da ščiti pred zlomom in raka pri ženskah po menopavzi . Pomanjkanje vitamina K se bo odražalo v lažjih poškodbah in odvečne krvavitve. Ljudje , ki jemljejo zdravila na recept antikoagulant Coumadin ne sme dopolniti z vitaminom K , glede na kongresu v Kaliforniji starejše .