Spalne Navade najstnikov

šolsko delo , domače naloge , družbene dejavnosti in šport , da ne omenjam , mobilni telefon in video igre, da aktivne teens zaseden . Lahko jih tudi vodijo do pozno v noč. Zato lahko rousting teen iz spanja zjutraj zdi, kot Herkula feat . Tako zelo, da starši včasih skrbi, kaj njihov otrok je spreminjanje navad spanja kažejo, o njihovi fizično in čustveno počutje . Na srečo, tam je na voljo veliko informacij , da bi se prepričajte, da vaš teen je pridobivanje spanja on ali ona potrebuje. Natural Sleep Vzorec Spremeni

Nedavne študije so pokazale, da spanec naravno spremeniti v najstniških letih . Večina majhnih otrok ima telo ure , ki usmerjajo jim pade spanec med 8. in 21:00 , vendar ga najstniških letih , da vzorec začne spreminjati , in otroci ne čutijo naravno potrebo po spanju kasneje ponoči . Otežuje socialnih interesov in zaseden seznamih , to naravno spremembe lahko ropajo teens potrebnega počitka .
Premalo spanja

Že vrsto let so raziskovalci menili, da najstniki potrebno manj spanja kot pri mlajših otrocih , vendar pa so nedavne študije pokazale, da najstniki dejansko potrebujejo več spanca kot mlajši otrok in odraslih, starejših od 20 let . Dejstvo je, najstniki potrebujejo okoli 9 ur spanja na noč. Žal pa so dobili precej manj splošno. Več kot 90 odstotkov poročilo dobili manj od priporočenega zneska , in 10 odstotkov poročilo dobili manj kot 6 ur .
Dohiteva

Teen urniki in spalne vzorce spremenite ves teden . Teens lahko ostanejo tudi kasneje, ob vikendih in spanje do poldnevanaslednji dan , da bi poskušali povrniti izgubljeni čas mirovanja . To lahko zmede svoje telo ure , zaradi česar je težje dobiti kakovostnega spanja med tednom .
Posledice

Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na fizično, čustveno in duševno zdravje . To lahko vpliva na sposobnost teen , da se osredotoči na šolsko in lahko ovirajo osredotočenost pri telesni aktivnosti , kar povečuje možnost poškodb . Duševnega zdravja so strokovnjaki našli tudi povezave med pomanjkanje spanja, agresivno vedenje , depresije in pozornosti s hiperaktivnostjo .
Solutions

najbolj učinkovit način za izboljšanje teen spanec navade bi bilo , da bi šolske urnike bolj v skladu z naravnimi vzorec spanja najstnikov , vendar pa ne sme biti javna podpora , ki v vsakem okrožju .

obstaja še nekaj posameznih strategij , ki lahko pomagajo , vendar. Nastavitev zjutraj in zvečer urnik in z vztrajanjem na to , kolikor je to mogoče (tudi ob vikendih ) se bo izboljšala kakovostteen je sleep.Taking kratek dremež v popoldanskih urah lahko pomaga , vendar NAP , daljše od 30 minut, lahko poslabša težave , ki jih zaradi česar je težje zaspi ponoči .

večerno rutino , ki vključuje mirno veter navzdol dejavnosti, kot so branje in novinarstva, medli luči in temnem in hladnem spalnico more spati lažje. Izogibanje kofein in alkohol bo pomagalo , kot dobro. Izvedbo nekaterih od teh lahko izboljšajo najstnice spanje in zdravstveno teen .