Kako dvigovali uteži kot najstnik

Vaše najstniška leta , sopravi čas, da začnete uresničevanju graditi mišice in pridobiti moči . Po začetku pubertete ,telo proizvaja dovolj hormonov za vidne rezultate z uteži . Z vsako novo športom ali telesno dejavnost , je pomembno, da počasi začeti in povečanje vzdržljivosti postopoma , da bi se izognili poškodbam. Krepitev mišic potreben pristop dvodelni , ki združuje vajo s pravilno prehrano . Navodila

1

se odtehta sebe in meritve telesa , tako da lahko spremljate svoj napredek . Razpored teža usposabljanja trikrat na teden za približno eno uro , vključno s toplo -up in ohlajanja obdobjih. Partner, ki vam lahko pomagajo naučiti pravilne tehnike in se izognili poškodbam . Začnite počasi, da ne bi poškodovali vaše kite, kosti in sklepe , ker ste še vedno raste , je lahko enostavno, da jih seva . Če nekaj ne zdi prav , ustavite vašo vadbo.
2

Začni vsako vadbo z 10 - minutnim ogrevanjem , da bi dobili vaše mišice pripravljen za delo . Uporabite tekalno stezo ali sobno kolo za začetek. Boste želeli dvigniti svoj ​​srčni utrip , preden začnete dviganje uteži , da pripravi svoje telo za strožji dejavnosti.
3

Uporabite lahke proste uteži , ter si prizadevati za tri sklope od 10 do 15 ponovitev za vsako vajo . Večina teža stroji so namenjeni za odrasle, zato proste uteži mordaboljša možnost . Čeprav boste želeli trenirati vaše celotno telo , se osredotočajo na eno veliko mišične skupine na seji . Začnite z zgornjega dela telesa , vključno z rokami in rameni . Naslednja seja , delo spodnjega dela telesa s pomočjo mišice nog in glutes , in preživite svoj tretji seji v tednu delajo svoje abs in nazaj. Osredotočite se na pravilno tehniko in delo z nadzorom.
4

Preživite zadnjih 10 do 15 minut treningu stretching kot ohlajanjem za vaše mišice. To bo pripomoglo, da vaše telo prožno. Zapoznelo nastopom bolečina v mišicah je normalno, dva do tri dni po tem, ko dviganje uteži , zlasti ker vaše telo prilagodi na novo dejavnost .
5

Jejte zdravo prehrano , ki vključuje vrsto sadja, zelenjave, polnozrnatih , mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in pusto beljakovin . Kot najstnik , boste morda morali dodati več kalorij na vaši prehrani za rast in nadomestiti porabljene kalorije med vadbo . Pusto rdeče meso, obogatene žitarice in zelena listnata zelenjava bo potrebnega železa za prenašanje kisika v mišice in mlečni izdelki , ki vsebujejo kalcij lahko pomaga pri preprečevanju zlomov stresa . Izberite hranil - gosto polnovrednih živil namesto predelanih živil , ki vsebujejo rafiniran sladkor ali umetnih snovi .