Zajtrk jedobra priložnost, da dajo svoje najstniško zrn in kalcij. Kruha in žitaric so prvovrstne vire za celih zrn , medtem ko se ugotovi, da kalcij v mleku , sveži sir in jogurt . Vedno izberite polnozrnat kruh za toast , na vrhu z nizkimi emisijami ali brez maščob širjenja margarine . Isto velja za jogurt , izberite nizkimi ali nemastnih različice , ki ponujajo vse kalcija in malo ali nič nasičenih maščob .
Če vaš teen želi jesti kosmiče , poskrbite, da boste prebrali oznaki hranilne vsako vrsto žita v pred nakupom . Nekatera žita so brez dodanega sladkorja ali več sladil , ki lahko težavno za spot ( koruzni sirup , melasa , med, itd) ; biti na varni strani ,Harvard School of Public Health priporoča izogibanje kateri koli izdelek , ki ima več kot pet gramov sladkorja na porcijo. Vedno služi kosmiče s posnetim mlekom , da shranite na nasičene maščobe . Poleg tega , da sadni ali zelenjavni sok v roki ; le 3/4 skodelice enaka polno porcijo sadja ali zelenjave . Po zajtrku , pošljite vaše teen v šolo z zdravo sredi dopoldneva prigrizek . Kot jabolko, pomaranča ali banana
Lunch
To jezapleteno, saj je vaš obrok teen se jedo v šoli , in ne morete nadzorovati , kaj bi kupil , za trgovino ali preprosto vrgel proč . Najboljši način, da poskrbite, da bo jedel , kaj si hotel, da bi se vprašati, kaj mu je všeč - in ga potem poslali v šolo z visoko beljakovin, nizko vsebnostjo maščob različice hrane , ki jih hoče jesti . Prepričajte se, da je njegov kosilo vsebuje beljakovine, zelenjavo in /ali sadje , žita in zdrav prigrizek . Sendvič piščančje prsi na polnozrnatega kruha , jedober začetek, še posebej, če je to prelito z špinača listi, paradižnika, rezine in malo avokada .
Ne pozabite, da v skladu z USDA, en sam kos polnozrnati kruh je ena porcija zrn ; s sendvičem , je vaš teen dobili dve od njegovih 11 priporočenih dnevnih obrokov . Pari rjavi riž in črni fižol zaviti v polnozrnatega tortiljo je druga zdrava izbira . Kot je za malico , majhne obrokov oreščkov ( 1/3 skodelice ) nudijo enako količino zdrave beljakovin kot eno unčo mesa . Sadje v pločevinkah , poleg celotnega sadeža , jedober način za palec bližje proti tri ali štiri porcije , priporočenih za najstnike na dan.
Večerja
Večerja čas , ko morate paziti služijo velikosti vašega teen . Na primer , v skladu z ameriškega ministrstva za zdravje in človeške vire , ki služijo restavracije testenin je petkratstandardna velikost porcije . Če jeste ven ali služijo instant mikrovalovne večerje , ste verjetno služijo svojo najstniško preveč hrane . Kontrolne deleže , ki jih kuhanje svoje obroke doma . Stir - fry jeodličen način, da vso družino, več obrokov beljakovin, zelenjave in žit . Začnite z beljakovinsko bogat piščanec, puran, pusto goveje meso ali tofu . Vmešajte zelenjavo , kot so grah , brokoli , cvetača, rdeče in zelene paprike , naribanega zelja , repe in koruze. Aromi, začimbe , kot so kurkuma , koriander , piment ali curry v prahu ponujajo veliko okusa , brez maščob, težka , mastna stir - mladicah omakami. Ponudite svojim mešamo- fry nad paro rjavi riž , in se izogniti prelivi , kot natrija napolnjena sojino omako . Namesto tega , potresemonekaj sesekljane arašide ali indijski nad posodo za dodajanje okusno krč .
Druge dobre možnosti za večerjo vključujejo burrito narejene s črnimi fižol, tortilje polnozrnati in nemasten sir . Ne pustite ribe off meniju , bodisi -American Heart Association priporoča uživanje rib dvakrat ali večkrat na teden , da bi imeli koristi od srca - zdravo omega - 3 maščobnih najdemo v ribah , kot so losos , tuna in belega jezerska postrv kislin . Zaokrožujejo jedi z stranskimi jedi , kot so zelena listnata zelenjava , fižol, polnozrnati kruh, graha in solate . Bodite previdni z velikostjo prestajanje natrija in maščob napolnjene predmetov, kot solatni preliv , Alfredo testenine omake in maslo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane