Kako pridobiti Stanovanje Belly

Ženske borijo , ko gre pridobivanju ravno trebuh , ker ženske prenašati nosečnosti , telesne mase in izgubo, napeto kožo in izgube mišičnega tonusa . Vse to v kombinaciji otežuje imajo ravno želodec . Obstajajo posebne vaje , ki jih morate vključiti v vašo dnevno vadbeno rutino , da je cilj trebuh . Navodila

1

Ali škrtanje . Uležejo na tla , kolena upognjena , noge na tleh , roke za glavo s komolci ven na strani . Ne dovolite, da vaši komolci , da se premaknete naprej, ko se izvrši krča . Zasnovati rutino , ki vključuje posamezne trebušnjakov - do enega štetja , navzdol ena štetje - in potem segue v dvojicah - do dveh razlogov , navzdol iz dveh razlogov - in nadaljujte do štiri -count trebušnjakov - do dva-tri - štiri, dol dva-tri - štiri. Lahko tudi držite krča za več točk , ko ste v pokončnem položaju , ki dejansko delujejo vaš želodec . Na primer : oblikovanje dveh - tri-štiri , ima dva-tri - štiri, za dve - tri-štiri
2

Poskusite pilates . . Ta vrsta vadbe napenja , krepi in opredeljuje vašo sredi rubriko - vaš Elektrarna ali jedro območja. Pilates je precej zahtevna , vendar pa lahko dobite visi za to in boste videli rezultate na vaši sredi odseka v nobenem trenutku.
3

Ali medeničnega sunke . Leži na hrbtu , z rokami naravnost navzdol ob telesu in kolena upognjena, počasi dvignite medenico . Zadnjica prišel off tal in lahko pritisne ob tla z dlaneh . Vaš brado bodo potopi v prsih . Zgornji nazaj ostane na tleh . Drži ta položaj pet sekund . Nižji in nato ponovite medeničnega dvigala
4

Sodelujte v kardio vadbo . ; To vam bo pomagal gorijo maščobe , ki je v vašem trebuhu . Graditi mišice v želodcu s tem škrtanje .
5

Bend na stran , ki deluje skozi frontalno ravnino trebuhu , nato pa bend na sprednji strani , ki izkoristi sagitalni ravnini . Ko ste zasuk v pasu , to deluje vaš prečno ravnino . Te vaje bodo pomagali Spljoštiti vaš želodec , ugotavlja WomenFitness.net .