Priporočljivo Vitamini za perimenopavze

jeskupno pojmovanje menopavzi včasih zamenjati z perimenopavze . Res menopavza je popoln Prenehanje menstruacijo . Perimenopavze nanaša na simptomov, povezanih z menopavzo : vroče utripa , nihanje razpoloženja, utrujenost in težave s spanjem . Ti se sprožijo s spremembo ravni hormonov , zlasti zmanjšanje proizvodnje estrogena , ki prihaja z menopavzo . Različni vitamini , skupaj z redno vadbo in pravilno mineralih , lahko pomaga olajšati nekatere od teh simptomov in izboljšanje vaše splošno počutje . Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks dopolnila vsebujejo vitamine B1 , B2, B3 , B5, B6 in B12 . Človeško telo potrebuje vitamine skupine B za proizvodnjo energije , tako zdrave ravni teh vitaminov lahko zmanjša perimenopavznih utrujenost . Po mnenju dr George Obikoya , vitamini in Nutrition Center, vitamin B5 , ki so potrebni za proizvodnjo stresnega hormona , takouravnotežena raven se lahko zmanjša strah , ki lahko pridejo s hormonskimi spremembami . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča različne odmerke za vsak B vitaminov . Za vitaminov B1 in B2 , 1.1 mg je priporočljiva za ženske, starejše od 18 let . Za B3 in B5 , to je 14 mg in 5 mg oz . Za B6 , to je 1,3 in 1,5 mg , odvisno od starosti. B12 je merjena v mednarodnih enot , ie , namesto miligramov , tako 2,4 IU jepriporočena doza . Vitamin dodatek B - kompleks združuje vse našteto , zato se posvetujte z zdravnikom , kaj je najbolje .
Vitamini C in D

vitamini C in D poveča absorpcijo železa v telesu in kalcij . Žensko tveganje za osteoporozo poveča med perimenopavze , zato je pomembno , da te vitamine , skupaj s kalcijevim dodatka . Kalcij podpira tudi sprostitev mišic , ki lahko pomagajo spati . Ker vitamin C zlasti ohranja stresnega hormona kortizola , lahko pomaga perimenopavznih anksioznosti in depresije . Ameriški Nacionalni inštitut za zdravje priporočena dnevna doza vitamina C je 75 mg za ženske več kot 19 let . Vendar pa po " Psychology Today" , 1000 mg na dan , je bolj učinkovita proti anksioznosti . US Department of Health in Human Services priporoča 200 ie vitamina D do starosti 50 let , ko se poveča do 400 IU. Dobite lahko tudi zdrav vnos vitamina D v 10 do 15 minutah izpostavljenosti soncu v vaših rokah , vratu in obrazu - vendar se prepričajte , da nosijo za zaščito pred soncem s SPF ravni , višji od 8
<. br > Vitamin E

2009 študija na Univerzi Meiji na Japonskem kažejo, da lahko nezadostna raven vitamina E poveča stres , še posebej v kombinaciji s socialno izolacijo . Vitamin E je za izrabo kisika v možganih in ko možgani delujejo pravilno , lahko ravni anksioznost zmanjša potrebno. Njegove oksidativnih lastnosti lahko tudi prepreči prostih radikalov škodo poudaril -out celic. Ameriški Nacionalni inštitut za zdravje pravi, da lahko vitamin E pomaga pri preprečevanju srčnih napadov in smrti zaradi srčno-žilnih pri ženskah , tveganja , ki povečujejo v perimenopavzi . Priporočeni dnevni odmerek je 15 mg .