Keglove vaje Kompresijske

Keglove vaje so stiskanje medeničnega popadki , ki sopomemben sestavni del dnevnega režima vadbe. Poimenovana po dr Arnold Kegel , ginekolog , ki je izumil napravo, biofeedback za pomoč ženskam izolirati mišice medeničnega dna , lahko te vaje koristijo starejšim ženskam in nosečnice. Keglove vaje so uporabne kot preventivno vadbo za vse ženske in moške tudi . Namen

Keglove vaje stiskanje pomaga krepiti mišice medeničnega dna . Te mišice so pomembni, saj delujejo kot podporne strukture za črevesja, sečnega mehurja in maternice . Šibkost teh mišic je posledica nosečnosti , telesne mase in staranja. Šibke mišice medeničnega dna lahko povzročimehur pade , kar vodi do mehurja inkontinence . Poleg tega Keglove kompresije pomaga preprečiti zdrs v medenici organov , ki lahko povzročijo bolečine in nadtlaka . Ta vrsta vadbe prav tako pomaga krepiti mišice potrebne med porodom , karproces lažji in ima za posledico manj epiziotemijo .
Tehnika

Opravite Kegel stiskanja vaje s stiskanjem medeničnega mišice . To so iste mišice , ki se uporabljajo za zagon in zaustavitev pretok urina . Sprva lahko vaje bolj udobno opravljati med ležanjem . Stisne medenične mišice in zadržite položaj za tri. Nato spustite za tri. Ponovite cikel še pet ponovitev. Poskrbite, da ne boste napete druge mišice v predelu trebuha , nog in zadnjice . Poskusi , da se osredotoči le na mišice medeničnega dna za najboljše rezultate . Opravite Te vaje trikratdnevno .
Napredno Tehnika

Ko boste postali bolj udobno izvršitve Kegel stiskanja vaje , jih lahko opravlja , medtem ko sedi . Multitask , ki jih uveljavljajo mišice med vožnjo ali delajo na računalniku . Poleg tega se lahko zadržite položaj za daljše šteje. Poskusite delati do prtljažnih 10 namesto treh . Lahko tudi povečati število ponovitev 10 ali 15 let. Napredno Keglove vaje lahko vključuje uporabo fitnesa žogo . Čakala na žogo in začeli nežno bounce. Ko imate ritem , začeti opravljati stiskanja vaje Kegel kot ponavadi .

Težave

Zdravniki uporabljamo predvsem dva tehnik za pomoč ženskam , ki imajo težave , ki opravljajo Kegel kompresijske vaje . Biofeedback trening zajema namestitev sonde v nožnico in obbolniku opraviti Keglove vaje. Sonda nadzoruje krčenje mišic in poročil , če jepravilna mišice stisne. Električna stimulacija pomeni šokantno medenične mišice s šibkim električnim tokom. Majhen šok povzroči, da se mišice pogodbo . Kasneje so ženske lahko podvojite pravilno krčenje mišic .