Veslanje Pravila za ženske

Tri ključna pravila za dvigovanje uteži za ženske vključujejo jeste dovolj beljakovin , potrebnih za izgradnjo mišične mase , dokončanje tri nize vsake vaje in telovaditi z utežmi vsaj trikrat na teden . V nasprotnem primeru ne zagotavljajo svoje telo z energijo, ki jo potrebuje za opravljanje , zmanjšanje maščob, in potrdile . Tri vajeteden

uteži, bi bilo treba trikrat na teden izkušenj. To je zato, ker mišice se izvaja prek treningom z utežmi potrebujejo vsaj en dan počitka med vsako vadbo vadbo. Te mišice morajo imeti dovolj časa , da lahko opomore , preden se na ta način ponovno izpodbijala . Glede na zdravje žensk Magazine , ki delajo več različnih skupin mišic v skupni telesni vadbi - trikrat na teden - vam bo pomagal gorijo največ kalorij , preveč, poleg že v dobrem splošnem stanju
.
tri nizov na vaji

potrdile svoje telo bolje s tem tri sklope šest do osem vaj . Vsak od treh sklopov vam morajo vsebovati enako število ponovitev. Potrebuje vsak sklop 10 do 12 ponovitev za vadbo biti tudi pri teži, ki te potisne dovolj, da bi delovali ustrezno , da se mišične skupine (ta se razlikujejo za mišice , ki jih delajo ), vendar ne več, kot si lahko ročaj z 10. 12 ponovitev na serijo .

narediti noge vaja za samo dveh nizov 12 ponovitev , vendar pa ne morejo narediti več kot osem ponovitev v zadnjem nizu , označuje ga uporabljate previsoka za znesek teže. Prav tako, če ste enostavno izrinili tri nize 12 ponovitev ne da bi poškodovali znoj , da je čas za povečanje teže , ki ga uporabljate za to določeno vadbo. Splošno pravilo je, da začnete uporabljati manjšo težo in dokončanje več ponovitev . Lahko greš kot 15 ponovitev ( za učvrstitev več), ali tako nizko, kot osem ponovitev ( z višjimi utežmi ) , odvisno od tega, koliko teže , ki jo uporabljate , in če ste željo, da bi potrdile ali poveča velikost mišic, za območje telo .

Tri odmerkov beljakovin

zgraditi mišično tkivo in bolj učinkovito izgubiti težo, ki jo dobi dovolj beljakovin v svoji dnevni prehrani. Beljakovinski pomoč pri izgradnji mišične mase tkiva. Če se potrudiš , da izgubijo težo , boste morda presenečeni , da se naučijo , da jevečja vaše mišično tkivo masa razmerje maščob ,hitreje boste izgubili težo. Razlog za to je proces, znan kot vaš metabolizem .

Vaš metabolizem se dobi tako, koliko telesne mase imate . Jesti en gram beljakovin za vsak funt mišice na telesu . Odštejte maso nosite zaradi telesne maščobe iz tega izračuna . Zato, če tehta 140 £ in 25 odstotkov vaše telesne mase je zaradi telesne maščobe , boste morali zaužiti vsaj 105 gramov beljakovin na dan. Trije dobro uravnotežena prehrana inbeljakovine prigrizek ali stresa , vsak dan je treba zagotoviti , da se znesek .