Presnova &Menopavza

telesne mase pogosto spremljajo menopavzo . Presnova običajno upočasni kot ljudje starejši in hormonske spremembe , ki se pojavijo v tem času stopnjujejo težave . Medtem ko lahko to , da izguba teže bolj zahtevna , je možno z disciplino in predanost zdrave izbire življenjskega sloga . Izogibajte Crash dieto

Medtem ko se zdi kot dobra ideja, da je treba bistveno zmanjšati vnos kalorij , da izgubijo težo , diete upočasni metabolizem in spodbuditi telo, da imajo na maščobo . Stradanja bo samo poslabša problem .
Zmanjšanje vnosa kalorij

zmanjšanje kalorij jetreba. Na tej stopnji v življenju , boste potrebovali približno 200 manj kalorij , kot si v svojih 40-ih letih za ohranjanje energije , v skladu s klinike Mayo
Physical Activity

Ostanite aktivni. Menopavza povzroča, da telo tvori več maščobe kot mišic . Trening za moč za izgradnjo mišične mase je še posebej pomembno za ženske v menopavzi , saj mišice opekline več kalorij . Dobili vsaj 30 minut aerobne aktivnosti je pomembno tudi.
Fat Sesalni

omejevanje vnosa maščob je bistvenega pomena , saj je vaše telo nagnjeno za shranjevanje več od tega zdaj. Imejte maščobe kalorij na 20 do 35 odstotkov vašega dnevnega vnosa . Cilj za zdrave maščobe , kot so ribe, oreščke , semena in oljčnega olja .

Pomen Teža Vzdrževanje

Zmanjšana presnova pomeni, da boste pridobili težo veliko lažje kot prej. Zavežejo, da bodo zdravi , da svojo težo pod nadzorom, ker lahko menopavza poveča tveganje za težave s srcem . Prevelike teže in prehranaz veliko maščobami bo zaostrila teh tveganj.