Dieto in telesno vadbo za ženske z PCOS

Sindrom policističnih jajčnikov , ki se imenuje tudi PCOS , jepogosta motnja pri ženskah v plodnih letih . Simptomi tega pogoja lahko vključujejo imajo manj kot osem menstrualne cikluse vsako leto vprašanj neplodnosti in se bori z debelostjo . Raziskovalci še vedno delajo , da se učijo o vzrokih tega pogoja , v skladu s klinike Mayo . Dieto in telesno vadbo spremembe lahko pomaga ženskam s PCOS zmanjša tveganje za zdravstvena vprašanja , kot so sladkorna bolezen kap, tipa 2 in bolezni srca. Izberite pravo Ogljikovi hidrati

glede na kliniki Mayo , bi morale ženske s PCOS omejiti porabo ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati povečajo raven inzulina , kar poveča tveganje za zdravstvene zaplete . Vendar pa ogljikovih hidratov vsebuje hranljive snovi , zato jih ne izrežemo vse skupaj.

Mayo Clinic predlaga izbiri ogljikovih hidratov , ki imajo visoko vsebnost vlaknin . Telo prebavlja vlaknin počasneje , kar ne pomeni, da raven inzulina . Jejte celih zrn kruh , polnozrnate testenine in celih zrn žit .
Zmanjšajte nasičenih maščob

Ker imajo ženske s PCOS so na večje tveganje za bolezni srca , je pomembno, da se omeji vsebnost nasičenih maščob . Izogibajte se ocvrte hrane , maslo , orgle mesa in hrane z veliko vsebnostjo maščob . Namesto tega , kuhar ali prepražimo zelenjava v olju ali lanenih semen olivno . Izberite pusto meso virov , kot sta Turčija ali piščanca (brez kože ). Sladkovodne ribe , kot so skuše ali lososa , so tudidobra izbira .

Physical Activity

Ženske s PCOS je treba vključiti telesno dejavnost v svoje vsakodnevne . Vadba znižuje raven sladkorja v krvi , kar je pomembno pri obvladovanju tega pogoja . Izberite dejavnosti , ki jih uživajo , kot so plavanje, pohodniških ali ekipnih športih . To bo vaja zdijo manj kot o " chore " in več kot rekreativne dejavnosti.
Živila se izogniti

Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov . Sladkarije, sadni sokovi in pečene sladkarije je treba omejiti . Jedo teh živil preveč vas postavi na večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 , v skladu s klinike Mayo .

TudiMinistrstvo za zdravje in človeške vire ZDA svari ženske proti kajenju , kar povečuje tveganje za možgansko kap v ženske s tem PCOS .