Koliko Iron Supplement Če se ženska Bodite ?

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je pomanjkanje železa prevladuje tako v industrializiranih in državah v razvoju . " Pomanjkanje železa prizadene več ljudi kot kateri koli drug pogoj , ki predstavljajo javno zdravstveno stanje epidemične razsežnosti , " se glasiizjava WHO za pomanjkanje železa . Center za nadzor bolezni , pri oblikovanju priporočil za preprečevanje in nadzor pomanjkanje železa , navaja ameriško ministrstvo za kmetijske statistike kažejo, da manj kot 30 odstotkov Američank starosti 12 do 49 let dobili zadostne količine železa . Priporočena Prehranska Nadomestila

National Institutes of Health navaja, da imajo zdrave ženske med njihovimi plodnih letih največjo potrebo po železu , ker menstruacija in nosečnost zmanjšati zaloge železa v telesu . Smernice RDA za ženske v teh letih so: 15 miligramov (mg) na dan za starosti od 14 do 18 ; 18 mg /dan starosti 19-50 ; 27 mg /dan v času nosečnosti ; 10 mg /dan v času dojenja , čeženska, ki je od 14 do 18 ; in 9 mg /dan v času dojenja za ženske 19-50 . Poleg tega ženske z odpovedjo ledvic in prebavne motnje , ki vplivajo na absorpcijo železa lahko zahteva dodatno železo za preprečevanje pomanjkljivosti .

železa v prehrani

dve vrsti železa so na voljo v živilih : Iron pridobljena iz virov hrane na živalih , ki se imenuje " heme železo « in železo izvira iz vegetarijanskih virov hrane , ki se imenuje " non - heme železo . " Ne- heme železom je manj hitro absorbira , zato lahko vegetarijanci potrebno zaužiti skoraj dvakrat RDA v izogib pomanjkanje železa, NIH opozarja . NIH priporoča vegetarijanci združiti agrumov živil z viri železa , ker Vitamin C pospešuje absorpcijo non- hem železo.
Deficitarne in anemija

Široko citiranih študij Cornell University kažejo , da ženske z železnimi pomanjkljivosti niso dovolj hude označili kot anemijo še vedno trpijo zaradi negativnih posledic zaradi premajhne količine železa . Njihova vzdržljivost vadbe in fizičnega dela se zmanjša , in če se izvaja , da se fizično fit , so dobili manj koristi od te vaje . Jere Haas , profesor mater in otrok prehrane pri delitvi prehrambenih ved na univerzi Cornell v New Yorku , proučuje funkcionalne posledice blago do zmerno pomanjkanje železa po vsem svetu. " Anemija Pomanjkanje železa pri ženskah v rodni dobi je verjetno med 3 in 4 odstotkov prebivalstva , vendar pa pomanjkanje železa , brez anemije je še ena od 10 do 12 odstotkov , " je dejal Haas žensk v ZDA " Menimo, da bi bili ogroženi , " Haas je dejal v drugi skupini .
absorpcija Iron niha

Preveč železa lahkosamo po sebi problem . Terapevtski odmerki železa dodatkov , na primer, lahko povzroči neprijetne težave, kot so zaprtje, drisko , slabostjo, bruhanjem , temne barve blato in trebušne stiski. Haas je opozoril na statistične podatke , ki kažejo, približno 25 odstotkov Američank vzeti železa. " To bi bilo nekakozadnja možnost . Če lahko dobite hranil iz hrane, ki jo veliko bolje , " je dejal Haas . Železo v prehrani je varnejše zaradi načinadela telesa , Haas opozoriti . "Telo v svoji neskončni modrosti ureja , koliko železa lahko absorbira , " je dejal. Če imatelo veliko shranjenega železa , saj prehaja nazaj absorpcijo železa v živilu . Ampak, četelo zmanjkuje ,povratne zgodi. " Ženske, ki jim primanjkuje železa bo pospešite njihovo absorpcijo železa v svoji prehrani , " je dejal Haas .
Getting dovolj železa v prehrani

Haas je dejal je potrebno malo načrtovanja in discipline , da uživajo dovolj železa , še posebej za vegetarijance , ki uživajo le non- hem železo . " Skoraj vse meso hrana se dogaja, da imajo zadostno količino železa v majhno porcijo . In še bolj pomembno , da se dogaja , da se železo v obliki, hem , ki se bolje absorbira ," je dejal Haas . "Druga stvar , da v mislih , v Združenih državah Amerike , je, da jeveliko naše hrane že utrjeno z železom. " Teoretično bi dobili dovolj prehranskih železo v ZDA lahko, Haas opozoriti . " Iz neznanega razloga ženske niso dobili zadostno količino , " je dejal. Več dejavnikov , kot so dohodki in izbire življenjskega sloga , prehrana vpliva in prehrane . " To ni težko , da bi jedli slaba prehrana , če imate omejen dohodek ali slabe prehranjevalne navade , " je dejal Haas . Haas dodano obstajamočna povezava med debelostjo in pomanjkanjem železa , zaradi visokokalorične , z visoko vsebnostjo maščob , nizko - železa izbiro hrane . Je priporočljivo, da ljudje berejo prehranske oznake na živilih, ki se učijo o pravilni prehrani prek knjig in spletnih strani. "Če ne boš diagnosticiran kot slabokrvnosti , ne mislim, da nimate morebitne težave z železom , " je dejal Haas .