Kako se spopasti z depresijo Pred menstrualnim ciklom

Pomembno je razlikovati možnosti zdravljenja za ženske, ki imajo klinične diagnoze depresije in izkušenj povečano simptome pred menstruacijo , in tistimi, ki ne. Samo ženske s klinično depresijo , lahko uporabite predpisovanje zdravil in koreninsko kapo ubija za upravljanje simptome , medtem ko ženske brez klinično depresijo zanašati le na obvladovanje veščin . Vendar pa je treba obe skupini poiščejo zdravniško pomoč, če se epizode poslabša s časom , saj so lahkopokazatelj za nediagnosticirane psihičnega ali zdravstvenega stanja . Tisto, kar potrebujete
planerju pri mesečnem koledarju
menstruacije grafikonu jezik zdravili na recept ( če je primerno) Neomejeno B- vitaminov Neomejeno Kalcij
vodo
Sadje in zelenjava
FDA Food Pyramid
Gym dostop
kognitivno vedenjsko terapevtko jezik socialnega sistema podpore
Proste Prikaži več Navodila
, kako se spopasti z depresijo Pred menstruacijskega ciklusa
1

Uporaba koledarja v planerju grafikon celoten menstruacijski ciklus in občutke , povezane z vsako fazo. Začnite s prvim dnem menstruacije , in uporabljati preproste izraze za opisovanje občutkov vsak dan do prvega dne naslednje menstruacije .
2

Natisnite menstruacije grafikon in primerjajte občutke fazah menstrualnega ciklusa. Opomba trajanja in faze , kjer so prisotni simptomi . Ta postopek ponovite za 3 mesece , da bi dobili celovit pogled na menstruacijski ciklus . Te informacije uporabijo pri izvajanju vešãine .
3

Nakup zdravil na recept (če je primerno in uporabi v skladu z navodili ) , B kompleks vitamini ( B- 6, B- 12) , kalcij, sadje in zelenjava in voda. Zmanjšanje uporabe alkohola , rafiniranega sladkorja , kofeina in čokolade , in dopolniti z več vrst sadja, zelenjave in vode, začenši 2-3 dni pred začetkom simptomov in skozi čas trajanja menstruacije .
4

Udejstvovanje pri uveljavljanju na telovadba vsaj 30 minut 3-4 krat na teden . Poiskati zdravniško posvetovanje Kadar zamenjate vadbeno rutino , še posebej, če obstajajo kakršne koli dodatne zdravstvene razmere .
5

Najdi terapevta , ki nima kognitivno vedenjsko terapijo . Poiščejo zdravniško pomoč , da bi našli načine za obvladovanje psiholoških simptomov, ki pogosto prihajajo z depresijo , kot je na primer negativnega razmišljanja in brezupa .
6

povečati sodelovanje s socialnimi podporami , kot so prijatelji in spremljevalcev /zakoncev , ki preprečujejo izolacija . Pridružite se jim za dejavnosti , ki zahtevajo minimalno kognitivne , čustvene ali fizični napor , da poveča zadovoljstvo in zmanjšanje stresa.