Jejte veliko ogljikovih hidratov , ko greste skozi PMS . Fiber - bogata , cela zrna kruh , testenine in žito, lahko pomaga raven vaš krvni sladkor, tako da ne boste imeli toliko sladkih želja .
2
Jejte kakovostne maščobe , kot so olivno olje, vse naravne matico masla in oreščki in semena v vsakem obroku . To vam daje občutek sitosti . Riž torta z 1 čajno žličko . arašidovega masla , na primer, je bolje kot vrečko čipsa .
3
Prepričajte se, da vsak obrok ali prigrizek ima nekaj beljakovin . Jajca, ribe, piščanec, puran ali tofu dodaja nekaj bistveno , da ne boste Prisiljeni Isprosjačiti približno za nekaj svetlobeuro pred naslednjim obrokom .
4
Get veliko kalcija v vaši prehrani . Študije kažejo, da imajo ženske , ki trpijo zaradi PMS nizke ravni to v krvi . Mlečnih izdelkov, kakor tudi brokoli, beli fižol in ohrovt, so veliko kalcija .
5
Dopolnite svojo prehrano z magnezijem . Raziskave so tudi pokazale, da imajo ženske nizke ravni njo v krvi v času PMS . Bučna ali sončnična semena , indijski oreščki , večina fižol, arašidovo maslo in rjavi riž lahko vsi pomagajo dobiš to .
6
Bodite manjše, bolj pogoste obroke čez dan, v tem času. To pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja , tako da ne boste dobili nenadno željo po junk hrane . Slika šest obrokov s po eno ali dve postavki v vaš dan, da bi to dosegli .
7
Dovolite si priboljšek enkrat v nekaj časa med PMS . Popolnoma odvzela vaših želja lahko Nazaj prižiganje , še posebej, če ste označili določene hrane , kot prepovedano . Ga občasno kar si odmor , si vzeti nekaj atrakcija v teh živilih in nekaterih psiholoških hrepenenj z njo .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com