Kako se znebiti Teža perimenopavze

To ni nenavadno, daženska pridobiti težo kot ona približuje njeni menopavzo let . Neprijetno stvar je, da postanemasa težje izgubiti enkrat estrogena v telesu začelo zmanjševati . Da bi bile stvari še slabše , zmanjšana aktivnost kot posamezniki dobili starejši , upočasni presnovo zaradi česar je lažje nadeti odvečnih kilogramov . Kot rezultat, veliko žensk pridobivanje teže okoli pasu in bokov . Dobra novica je, da lahko nekatere temeljne spremembe načina življenja, si dal na pravi poti, da izgubi teže. Navodila
1

Porabijo manj kalorij kot vaše telo kuri , ampak ne vsak dan, ne omejujejo kalorij na manj kot 1800 kalorij. Če boste to storili , lahko vaše telo začne ohranjanje maščobe , in to ni tisto, kar želite , da narediti. Dobro pravilo palca je, da zmanjša svoj ​​dnevni vnos kalorij za 200 kalorij , da ohrani svojo težo , ko ste dosegli svoje srednje- 40s . Omejiti deleža maščob na največ 35 odstotkov celotnega števila kalorij, ki jih uživajo vsak dan.
2

Pridobite več estrogena nazaj v telesu , ki ga jedo živila, kot so soja , jam , pšenica , riž, lucerna , jabolka, češnje, slive in krompir. Živila, bogata z estrogenom pomoči za povečanje nizke ravni hormona , ki je shranjena v maščobi . Zdravo prehrano se prav tako šteje zavarnejše alternative za hormonsko nadomestno zdravljenje ( HNZ ) . Ugotovitve študije, objavljene v Journal of American Medical Association ( JAMA ), kažejo, da je sintetični hormoni povečujejo ženske tveganje za bolezni srca , kapi in krvnih strdkov , kot tudi raka dojke in jajčnikov.
3.

Vaja za povečanje metabolizma in izgradnjo mišične mase . Povečajte svojo raven telesne aktivnosti in izvedbo vsaj 30 minut 4-5 krat na teden . Vključujejo tako aerobne in moč vaje za usposabljanje v vašem treningu programa .
4

Stop stopanje na tej lestvici kopalnico . Obsesivno gledal številke na lestvici ne bo pomagalo , da izgubijo težo hitreje . To bi moralo biti dovolj za vas, da spremljate vašo telesno težo le enkrat na teden . Sami tehtajo ob istem času vsak teden , ampak pustite, kako se počutiš in kako dobro vaša oblačila prilega vaši primarni vodniki .
5

Imejte stresa v šahu . Ženske, ki gredo skozi perimenopavze se pogosto znajdejo na točki v svojem življenju , ko so njihove karierenajbolj zahtevna in njihove družinske obveznosti,najbolj zahtevna. Če k temu dodamo , ostarele starše , ki morda potrebujejo več ženskega čas in pomoč . Življenjske navade narediti narediti razliko , če želite shujšati . Ne samo, da lahko poudariti, da bi si želeli , da bi jedli več , morate biti duševno zdrav , da bi uspeli pri vzletu funtov in jih držimo off .