Post Menopavza Zdravje

Čeprav je veliko poudarek na neprijetne pogoji menopavze , kot so vroče utripa in nočno potenje , morate pripraviti tudi za zdravo življenje po menopavzi . Po menopavziženska opravi številne hormonske spremembe, kot so padec ravni estrogena . Kot rezultat , žensk po menopavzi , so na večje tveganje za srčne bolezni, osteoporoze in drugih medicinskih stanjih . Za učinkovito upravljanje z vašim postmenopavzalnega zdravje , pozornost na to, kar jeste , vaši vitaminski dodatki in vaše ravni vadbe. Opredelitev

Menopavza je opredeljena kot konec ženskih plodnih let. Po menopavzi , boste imeli več menstruacije in ne bo ostala plodna . Za nekatere ženske, menopavza obravnavati kot prvi znak " stara ". Čeprav menopavza je gotovovelika sprememba in nosi s seboj veliko čustvene in fiziološke neželeni učinki , menopavza ne označuje zori višjega meščanstva , če ne podležejo menopavze spremembe. Vendar pa boste morali bolj kot prej gledal svoje zdravje in ostanejo fizično aktivni , saj ste na večje tveganje za nekatere bolezni , ko greš skozi menopavzo .
Heart Disease

Estrogen zagotavlja določeno stopnjo zaščite pred boleznimi srca. Tako je po vašem produkcija estrogena zmanjša , vaše možnosti za bolezni srca, infarktov in povečanje kap . Glede na kliniki Mayo , bolezni srca sonajpogostejši vzrok smrti med ženskami, zlasti med ženskami v obdobju po menopavzi . Da se zmanjša tveganje za bolezni srca , izvaja 30 minut na dan vsaj štiri -ali petkrat na teden. Znižati vsebnost nasičenih maščob v vaši prehrani in poskušajo odpraviti trans maščob . Odločite se za srčne zdravih olj, kot so oljčno olje in živil, bogatih z antioksidanti , kot so borovnice , granatna jabolka in orehe .
Osteoporoza

Medtem ko se lahko osteoporoza stavke kadar koli starost, bodo vaše kosti izgubijo gostoto hitreje po menopavzi . Ameriški Osteopathic Association kažejo, da bo vaja imejte zdravih kosti . Trening za moč zlasti bo pomoč kosti . Poleg tega jedo veliko vitamina D in kalcija. Če ne morete dobiti dovolj vitamina D in /ali kalcija iz naravnih virov , menijo dodatek . Cilj za 1200 do 1500 mg kalcija na dan in 800 mednarodnih enot vitamina D. ribje olje in sončne svetlobe sta dober vir vitamina D. Ne pozabite , da nosijo za zaščito pred soncem , da se prepreči nastanek kožnega raka .
Drugih fizičnih zdravstvene Zapleti

koncu menstrualnega cikla bo vodilo tudi k zmanjšanju vaginalne elastičnosti. Za nekatere ženske , to povzroča urinske inkontinence. Post menopavzi ženske gredo tudi prek velikih presnovnih sprememb . Kotmetabolizem upočasni , bo kalorij privede do telesne maščobe hitreje. Poglej za nizke hrane možnosti vnosa kalorij in povečati dnevno telesno dejavnost za ohranjanje energijsko ravnovesje podoben temu, kar ste jih imeli pred menopavzo .
Čustvene spremembe

Edennajtežjih vidiki menopavze ječustveni vpliv, ki prihaja iz post- rodovitno življenje. Medtem ko bopomanjkanje mesečno obdobje prišel kot olajšavo za mnoge, lahko svojo identiteto kot ženska iti skozi nekaj sprememb. Hormonske spremembe v menopavzi ponavadi poslabša vse čustvene motnje . Namesto da se usede v vaše zadnjih letih , pogled na menopavzo kot priložnost začeti znova . Več si lahko ogledate v menopavzo kot konec ,bolj verjetno ste, da bi se tosamoizpolnjujoča prerokba . Namesto tega potovanja, se naučili novih spretnosti ali naučiti igrati instrument . Aktivno življenje ne bo le koristilo svoj ​​um , ampak bo vaše telo zdravo , ko vstopite v naslednjo fazo .