Trebušne Diastasis Vaje

Trebušni diastasis ali ločitev je stanje, kjerdesno in levo stran rectus abdominis , znane kot " šest pakiranja , " slabi in a oblike vrzeli okoli popka . To je zaradi vse večjega maternice med nosečnostjo , ki postavlja silo na trebušno steno , kar zmanjšuje moč in integriteto trebušne mišice najpogosteje povzroča . Če ta pogoj ne bo popravljen se lahko poslabšajo , kar povzroča bolečine v križu , medenici nestabilnost in v nekaterih primerih , kila . Testiranje za abdominalno Diastasis

preprost test lahko zazna , ali imate to bolezen . Lezite na tla na hrbet in kolena ukrivljen in stopala plosko na tleh . Položite eno roko za glavo in prstov prosto roko na trebuh, po vsej vaši popkom . Pritiskom na rahlo s konicami prstov , roll vaše glave po tleh se gibljejo rebra bližje medenico . Občutek za obeh straneh trebušne mišice , da vidim, če jerazlika . Če čutite praznino širši kot dvema prstoma , imate to bolezen , in je treba začeti vaje , da bi ga popravili .
Popravni Vaje

Podprti trebušne vaje lahko pomagajo , da zaprete razlika v resetom mišice. To jepočasen nadzorovana vadba . Če kadarkoli ste omotični , se ustavite , roll na vaši strani in sedel počasi . Začnite s polaganjem na tleh s svojim ukrivljen kolena in stopala plosko na tleh. Prestopiti svoje roke nad popkom z zapestja o nad seboj , potegnite vsaki strani resetom mišice v smeri vzdolžne osi trebuhu in pogodbene vaše trebušne mišice , hkrati s pritiskomspodnjega dela hrbta v tla . Držite , kot ste dvignite brado na prsih ( ne dvignite ramena od tal ) , izdihnite tri-do petkrat , nato spustite , opuščamo trebušne mišice , sproščujoče trebuh in dajanje glavo nazaj dol . To ponovite 10-krat , trikrat na dan .

Opozorila

Dokler sestanje popraviti, kar lahko traja šest mesecev ali kadar so mišice dva prsta širine ali manj narazen, je treba sprejeti z nekaterimi dejavnostmi , gibanj in vaj, ki mesto poudarkom na trebušnih mišic , zaradi česar je stanje slabše varnostne ukrepe .

Izogibajte se vaje, kot trebušnjakov ali poševnih kodre , ki leži nazaj nad uresničevanje žogo , joga položaji , ki se raztezajo abs in vse nazaj v ovinkih . Ne sedi naravnost iz ležečem položaju , ampak roll na vaši strani najprej in izogibanje dvigovanje in prenašanje težkih predmetov . In ko kašelj ali kihanje , podpirajo trebušne območje z blazino ali rokami se pikom previsoke napetosti na tem območju , dokler sestanje popravi.