Hujšanje med menopavzo

Izguba teže po menopavzi je mogoče storiti . Ja , imaš ovir , da vaš 20-year- old hči ne sme s katerimi se soočajo v svojem prizadevanju, da spusti nekaj kilogramov , vendar poskusite ne dovolite, da vas odvrne . Več boste razumeli stanje vašega telesa med menopavzo ,bolje se boste lahko uspešno nadaljevali in dosegli svoj cilj hujšanje. Hormoni

Ženske telesne mase , ko so v menopavzi lahko delno posledica hormonskih motenj , ki se pojavijo v perimenopavzi ,čas, ki vodijo do ukinjanja ( menopavza ) z dne menstruacije in do nadaljnjega hormonskih motenj po menopavza je končana . Žensko hormoni in maščobne celice sodel zapletene biofeedback omrežja , ki določa našo presnovo, kako toplo ali hladno ona je , če ima velik ali majhen apetit , kako dobro je prebavi hrane in njeno sposobnost za razstrupljanje . Ker se žensko telo med menopavzo ne deluje pri najvišji zmogljivosti lahko hujšanje težko , glede na Marcy Holmes , NP , od Womentowomen.com .
Diet

Po mnenju dr Marcelle Pick ,najboljši način za menopavzo ženske, da izgubijo težo , je dobro jesti , redno jesti , jesti pogosto, vendar se zaveda velikosti obrokov. Metoda dr Pickova nadzora porcija je, da uporabite svojo roko : . En palec je enak 1 oz ,dlani enaka 3 do 4 oz , vaš zaprto pest je enaka 1 skodelico in vaš palec nasvet je primerljiva z 1 čajno žličko . . Peščica prigrizkov je enaka 1 do 2 oz .
Hrana Square, ne Pyramid

Namesto razmišljanja o prehranjevalne piramide , razmišljati o hrani kvadrat. Square vključuje štiri oddelke : ena za beljakovino , še za zdrave maščobe , tretjina za sadje in zelenjavo in četrta za žita in stročnice. Jejte tri kvadratne obrokov na dan in imajo nekaj zdravih prigrizkov vmes.
Piti tekočine , odpravo nekaterih živil

pitne vode ali zeliščnih čajev, od šest do 10 kozarcev dan , vam lahko pomaga pri izgubi teže . Odpravo nekaterih predmetov iz vaše prehrane , vključno z nezdravo hrano , sladkarije in sladkor . Bela hrana --- bele moke , sladkorja in žit --- se je treba izogibati . Zmanjšajte uživanje alkohola . Ob dodatke vitamina D , kalcija, laneno seme in sojo bo olajšal simptome menopavze , po Menopauseatoz.com .
Stres

Stres lahko povzroči, da pridobijo težo in obdržati na . Ko je poudaril , si proizvodnjo stresnega hormona kortizola . Kortizol povečuje užitek pri visoki sladkorja in mastnih živil . Po zaužitju te vrste hrane telo pretvarja te kalorije v maščobo . Ironično je, da preveč kortizola , ali glukokortikoidi , lahko pozove aktivacijo genov , ki povečujejo proizvodnjo leptina . Leptin je"Jaz sem polno" hormon . Leptin vam pove, kdaj nehati jesti . Vendar pa je lahko preveč leptin , da vaši možgani postanejo odporne proti njim , kar vam bo nenehno lačen. Poskusite za nadzor vaš stres , tako da vam ne bo treba boriti kortizola in to je težo pridobivajo učinki .