Trebušne vaje za ženske

Trebušni mišično moč , jevir nezadovoljstva pri mnogih ženskah . Staranje, stres , nosečnost in pomanjkanje dejavnosti so dejavniki, ki tanjšajo trebušne jedro. Na srečo, obstajajorazlične vaje , ki lahko okrepijo to mišično skupino in bolj učinkovito gorijo maščobe . Ameriški svet za vadbo priporoča najuspešnejše , v skladu s študijo iz leta 2001 je bil podpisan v San Diego State University. Te tehnike naj bi vadili vsaj trikrat na teden . Bicycle Manevri

kolo manever najbolj učinkovito tonira rectus abdominus in poševno mišice , da se zagotovi videz šesterčka in zmanjša obseg pasu . Opravite to tehniko , kot sledi: 1 . Ležati na hrbtu z rokami za head.2 . Drži kolena k prsim in potegnite ramena up off floor.3 . Push desno nogo ven ravno pri zavijanju desno koleno proti vaši levi knee.4 . Menjata ta predlog , ki se gibljejo noge , kot da ste bili vožnjo s kolesom , za 12 do 16 šteje
krize na uresničevanje žogo

krč z uporabo vaja žogo pravilno podpira in blazine zadaj , hkrati pa omogoča dovolj krepitev rectus abdominus . Izvršitev teh trebušnjakov , kot sledi: 1 . Začnite tako, da sedi na vrhu žogo in rahlo valovito hrbta navzdol žogo , tako da ste se sooča strop z žogo pod back.2 . Položite roke čez vaš chest.3 . Dvignite ramena gor , poostritev svoje trebušne muscles.4 . Sprostiti mišice , o ramena nazaj proti ball.5 . Ne dovolite,žogo roll v tem procesu.
Vertical Leg Crunch

krčvertikalni krak jeodlična tehnika za izboljšanje predelu trebuha brez uporabe fitnesa equipment.1 . Ležati na hrbtu , čez gleženj in dvignite noge navzgor proti stropu , zravnal na knees.2 . Naj bodo vaše roke na vaših straneh na tleh za support.3 . Dvignite zgornji del telesa proti nogami , medtem ko zaostrovanje vaše trebušne muscles.4 . Sprostite in ponovite za 12 do 16 šteje.