Kako Pomiri nestrpen občutjem

je tesnoba opredeljena kot vznemirljiva občutek skrbi in vznemirjenost . To ponavadi vključuje občutek groze in strahu pred nečem, kar se lahko zgodi . Ljudje, ki se borijo s tesnobo ukvarjajo z ne samo boj proti tesnobe misli , ampak nadzorovanje telesne simptome , ki se pojavljajo z anksioznostjo . Anksioznosti , ki trpijo lahko pride vrtoglavico in hitro bitje srca , kakor tudi pozivam,vijak iz situacije . Potrebujejo prekvalificirati svoje misli in vedenje in ravnanje relaksacijske tehnike , da bi se olajšalo njihovo tesnobo . Navodila
1

Potrditev ste zaskrbljeni . Vprašajte se, če ste bili zaskrbljeni enakem položaju pred in kakšen je bil rezultat in kako tipično odzove v tej situaciji. Če vsakič, ko se pojavi bolečina v trebuhu , se bojiš, morate slepič odstranili in hitite , da avto vozi k zdravniku. Vendar boste ugotovili, da je le slaba prebava , kar kaže vzorec tesnobe . Po analizi vzorcev , bi novo izbiro , kako se odzvati .
2

Dovolite si , da imajo " brezskrbno obdobje . " Brezskrbno obdobja sonastavljeni čas približno 10 minut, vsako popoldne , namenjeno samo zaskrbljujoče. Pripravi seznam pred časom vaše trenutne stresorjev , tako da se lahko osredotočite na vaše težave za tiste 10 minut , sprašuje, " Kaj če ?" Vprašanja in oblikovanje možnih scenarijev. Samo osredotočiti na težave , se v obdobju ne skrbite sodelujejo pri drugih dejavnostih
3

pogovorite o svojih občutkih . . Zaupajte bližnjega prijatelja ali družinskega člana, o težavah , ki so vam povzročajo stisko. Osamitev in osamljenost viri strah , da socialna podpora lajša nekatere bolečine.
4

Practice sprostitvene tehnike . Upočasni dihanje in poskusite nekaj globoko dihanje vaje , ki jih vdihavajo globoko vdihnite skozi nos in počasi spustila skozi usta . Namerno napeto in se sprostite različne mišične skupine , naj izpustijo bolečo napetost . Poskusite meditira --- redno predvidoma meditacija povečuje aktivnost na levi strani čelnega korteksa , v delu možganov , ki pozove vesele občutke.
5

Practice zdrave navade . Vaja za vsaj 30 minut dnevno, da bi povečali svojo duševno in telesno energijo , gorijo off adrenalin in lajšanje tesnobe simptome. Jesti zdravo , ki ga jedo majhne obroke vsakih nekaj ur , saj , če ste lačni , lahko postanejo razdražljivi in nestrpen. Izberite živil z pustega beljakovin in ogljikovih hidratov , kot so polnozrnati testenine z mesno omako . Izogibajte se kofeinu in pijte zeliščne čaje , še posebej kamilico , ki se pogosto sproščujoče .
6

Razvajajte se za lajšanje napetosti . Privoščite siekstra dolgo namakate v kadi , ali se posvetujte s svojim zakoncem za masažo za lajšanje napetosti lise v vašem telesu .