Naravni načini za nadzor živčnost

živčnost, imenovano tudi anksioznost , jeobčutek strahu . Posamezniki , ki trpijo zaradi anksioznosti lahko pojavijo potenje ali tresenje . Povišan srčni utrip je prav tako pogosta , ko je eden občutek živčni , saj jeobčutek prihajajoče nevarnosti ali celo paniko . Obstajajoštevilni at-home pravna sredstva , da pomaga olajšati občutke živčnosti . Če so vaši občutki tesnobe huda , razmislite o obisku zdravnika, ker lahko zdravilo ali terapija olajša simptome. Sprostitvene tehnike

Ko občutek tesnobe ali živčni, najti načine , da se sprostite . Meditacija vas lahko pomiri in vam pomaga ukvarjajo z anksioznostjo . Poskusite nekaj preprostih joga predstavlja , da se sprostite . Uporabite globoke dihalne tehnike , ali pa si toplo kopel ali sprehod s prijateljem . Poskusite tudi vizualizacijo tehnike za predstavljate sebe v bolj sproščenem okolju , kažejo VitaDocs .
Vaja

Vaja skrbi, da ste zdravi , dvigne razpoloženje in vas lahko odvrne pozornost od situacije, ki da si živčen. Vadba tudi zmanjšuje stres , po MayoClinic.com . Poskusite se izvaja pet dni na teden , da se prepreči anksioznost. Naredi nekaj , da boste uživali , od hojo ali kolesarjenje na plavanje ali aerobiko . Ko se počutite živčni , poskusite vaje , ki se osredotočajo na dihanje in obliki , kot so joga ali tai chi .

Diet

Spremembe v prehrani lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša živčnost , ugotavlja MayoClinic.com . Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano , ki vključuje cela zrna, veliko sadja in zelenjave , pusto beljakovin in malo maščobe , izogibajte hrane z veliko maščobe. Povečajte vnos hrane, bogate z omega- 3 maščobnimi kislinami za povečanje vaše razpoloženje . Te zdrave maščobe najdemo v ribah , kot so losos in trske , kot tudi v orehih . Zmanjšanje ali odprava kofein iz vaše prehrane , saj lahko poslabša simptome anksioznosti. Kofein se nahaja v kavi, nekatere brezalkoholne pijače , čaj in čokolada .
Sleep

Getting dovolj spanja lahko pomaga olajšati tesnobo . Cilj , da bi dobili šest do osem ur spanja vsako noč . Če anksioznost vas ohranja budne ponoči , poskusite sprostitvene tehnike , ki vam pomaga zaspati. Vzemite si toplo kopel ali prebral knjigo pred spanjem , da se odvrnejo od vaše skrbi , tako da si boste lahko odpočili .