Kako naj se ne bojijo v socialnih okoljih

bitistrah socialnih okoljih lahko premagamo s prakticiranjem številne tehnike . Majhnimi spremembami v načinu življenja, si lahko pomagate tudi difuzno občutek tesnobe . Trpijo zaradi strahu pred socialnih situacijah lahko preprosto kažejo, sramežljivost , ali pa bi se lahkosimptom socialne anksiozne motnje . Socialna anksiozna motnja lahko povzročiposameznik skrbi mesecev , preden javni govor. Drugi simptomi motnje s strahovi spoznavanje novih ljudi , kar kramljanje , dogaja datumi , telefonske klice in prehranjevanje v javnosti. Navodila

1

Izogibajte se kofeinu , kot to lahko zvišajo raven anksioznosti . Viri kofeina so kava , energijske pijače , čokolada in nekatere sorte čaja . HelpGuide.com priporoča, da prenehati s kajenjem , kot je nikotin tudistimulans, ki lahko poveča vašo raven anksioznosti . Izogibajte se pitju alkohola pred vstopom družbeno situacijo , ker uživanje alkohola povečuje vaše možnosti doživlja napad panike . Spati osem ur vsako noč , saj ste bolj verjetno , da se počutijo zaskrbljeni, ko ste spanca . Praksa joge in meditacije na redno za zmanjšanje vaše splošno tesnobo in izboljša vaše zaupanje .
2

Več o tem , kako se umiriti v socialnih razmerah, ki jih vadil z dihanjem vajo . Vdihnite skozi nos za štiri sekunde. Predstavljajte si, da diha na svoj trebuh in ne v prsni koš in občutek vaše nastala v želodcu . Zadržite dih za dve sekundi in izdihnite skozi usta za šest sekund , potiskanje toliko zraka , kot ste lahko. Vajo ponavljajte, dokler ne začutite miren. V stresnih razmerah , uporabite to vajo , da vas pomiri duševno in za posredovanje morebitnih telesne simptome tesnobe , ki se lahko srečujejo , kot so zardela , znojenje , tresenje ali drhtenje .
3

izziv vsaka negativna mislili , da ste o prihajajoči družabni dogodek . Negativne misli lahko vključujejo "moj glas bo trepetajo , " " bom nerodno ", " bodo ljudje ugotovili, me dolgočasno , " " bodo vsi mislijo , da sem neumen " ali " bom nered predstavitev. " Vprašaj vsako negativno misel. Na primer: "Ne vem zagotovo , da bom nered predstavitev ?" Postavljati vprašanja vam bo pomagal, da se logično razmišljati , ki vam bo pomagal, da se nehati misliti negativno o družbenih razmerah.
4

Face svoje strahove , ki jih postopoma se podate na majhne skupine ljudi, ki se boste počutili udobno okoli. Počasi napreduje v večje skupine ljudi in situacije, v katerih boste lahko za spoznavanje novih ljudi . Bi bil prehod lažji , ki ga obiskuje družbeni sloj veščin, ki ga lahko najdete na vaši lokalni center za izobraževanje odraslih . Prostovoljstvo , da narediš nekaj , da boste uživali , kot pomoč v lokalnem zavetišču za živali ob vikendih , vam daje priložnost , da se obdate s podobno mislečimi ljudmi.