Kako Cure treme &Druge socialne fobije

trema jeskupna anksioznost z veliko skrbi, dobro delajo in se izognili zadrego ali odločbe , ki se običajno kaže kot živčnost, razbijanje srca in znojenje povzročil . Drugi pogosti simptomi so dirkalne misli, jecljanje , slabost in krči v trebuhu . Čeprav ne obstaja zdravilo za tremo in drugih socialnih fobij , se lahko simptomi se drastično zmanjša z uporabo tehnik sproščanja , vedenjska terapija ali anti- anksioznost zdravil . Navodila

1

Practice ritmične dihalne vaje . Ko boste postali zaskrbljeni , dihanje pogosto spreminja od temno do kratkih vdihov , ki lahko povzročijo , da izdihnil , zaostrujejo svojo tesnobo . Vdihnite globoko skozi nos za 2 sekundi , nato izdihnite skozi usta , dokler se ves zrak odstranjen iz pljuč . Ponovite 3 do 5 minut, da se zmanjša strah .
2

Analizirajte svoje strahove . Anksioznost lahko povzroči učinek snežene kepe , način razmišljanja , da piloti strahove in skrbi drug na drugega in se obrne majhne skrbi v velike težave . Brainstorm najslabši možni izid , ki ga sami slikanje v strašni situaciji . Predstavljajte si, ki delajo prek položaja z razmišljanjem , kako bi si spopadati med situacijo . Stres in anksioznost se lahko zmanjša, če ste iskali načine za spopadanje z njimi realno .
3

Ustvari spopadajo izjavo. Glede na " Živeti s tesnobo " spopadanje izjava lahko pomaga znatno zmanjšati svoje strahove , ko je dejal, med zaskrbljenih trenutkih . Ta izjava potrjuje, da ste zaskrbljeni in da si bo prizadevala za zmanjšanje občutka tesnobe , ki ga nadomešča negativna pričakovanja z realnimi rezultatov situacijo .
4

obisk terapevta . Terapevt lahko pomaga prilagoditi svoje negativne občutke in tesnobe , ki jih vam bomo pomagali ustvariti in okrepiti tehnike spoprijemanja , kakor tudi preuči , kjerstrah izvira , da bi dosegli boljše razumevanje , zakaj se počutite na ta način. Vprašajte o terapiji izpostavljenosti , vrsto terapije , ki zmanjšuje strah , ki ga vas postavlja v stresnih razmerah , doklertesnoba poleže .
5

Razmislite zdravila. Antidepresivi , pomirjevala in beta blokatorji so vse pogoste zdravila , ki se uporabljajo za zmanjšanje ali preprečevanje tesnobe . Antidepresivov zagotoviti kemično ravnovesje serotonina , nevrotransmiterja , ki vpliva na vaše razpoloženje . Beta blokatorji zmanjšati količino proizvedenih adrenalin , ki povzroča tremo in fizične simptome anksioznosti. Pomirjevala zmanjšanje občutka tesnobe , ki jih , da vam pomagajo sprostiti, ampak jih je treba sprejeti , kot je predpisano zaradi možnosti odvisnosti.