Holistični pristop k obravnavi Anxiety &Depresija

Po navedbah Nacionalnega inštituta za duševno zdravje , je 40 milijonov ameriških odraslih anksioznostjo . Mnogi od tistih, trpijo zaradi depresije , kot tudi. Medication jeskupen pristop za zdravljenje anksioznosti in depresivne motnje . Nekateri posamezniki ne želijo jemati zdravila za njihovo motnje zaradi zaskrbljenosti glede stranskih učinkov in odvisnosti . So lahko zainteresirani za bolj celovit pristop k zdravljenju anksioznosti in depresije , tisti, ki ne vključuje zdravil . Dieto in telesno vadbo

Prehrana ima lahko velik vpliv na obeh depresije in tesnobe . Prehrana, bogata z zelenjavo , beljakovin in celih zrn lahko pomaga možganom , da funkcijo na optimalni ravni . Ko jeste veliko predelanih živil , ki jih zaužijejo kemikalije , ki so lahko škodljivi za delovanje možganov , in da glede na nezanesljivih dokazih , lahko dejansko poveča anksioznost in depresijo . Jejte živila, ki so blizu naravnem stanju in se izognili aditive, kot so aspartam in mononatrijev glutamat ( MSG ) , ki so excitotoxins , ki prehaja skozi krvno - možgansko pregrado in imajo lahko anksiozno - izzivalen učinke na ljudi, ki so občutljivi na njih. Po mnenju dr Andrew Weil , lahko MSG povzroča rdečica, bolečine v prsih in občutek nenavezanosti pri nekaterih ljudeh .

Ko jeste za zdravljenje anksioznosti in depresije , bi se izognili velika nihanja ravni krvnega sladkorja. Nihanja lahko povzročijo spremembe razpoloženja , kot je zloglasni " sladkor crash. " Vodenje raven sladkorja v krvi stalno z uživanjem primerne količine polnovrednih živil in odpravo prečiščenih ogljikovih hidratov bo šel daleč v smeri zmanjševanja tesnobe in depresije.

Študija raziskovalcev na UT Southwestern Medical Center , je pokazala, da depresivni posamezniki, ki so storili aerobna vaja za 30 minut 3-5 krat na teden, imeli znižanje 47 -odstotno rast svojih depresivnih simptomov po obdobju 12 tednov . Vaja se lahko zmanjšajo tudi simptomi anksioznosti , saj se ukvarjajo s telesno aktivnostjo opekline off presežek adrenalina , ki se proizvaja , ko so ljudje pod stresom .
Doplačila

Poleg jedo healthfully in pridobivanje zmerna količina vadbe , ki jih lahko sprejme dopolnila , ki lahko pomagajo ublažiti anksioznost in depresijo . Bodite 250-500 miligramov magnezija citrat vsak dan in videli , če zmanjšuje napetost v mišicah . Dobite lahko tudi dodaten magnezij z namakanjem v Epsom soli kopeli ali jih jedo hrano, ki vsebuje veliko magnezija , kot so mandlji, špinača in črni fižol.

Žirija še vedno o tem, ali ribje olje lajša depresija . Možno je, da lahko pomaga nekaj ljudi , pa ne. Ker ima ribje olje druge koristi za zdravje , kot so znižanje holesterola , je vrednoposkusiti , da vidim , če vzamete dve kapsulidnevno ribjega olja za dva do tri mesece blagodejno vpliva na depresijo .

meditacija

Mnogi ljudje poročajo, da je meditacija ali molitevbalzam za anksioznost in depresijo . Preprosto sedel v tišini in s poudarkom na zdravi trebuh dihanje za 10 minut, lahko daje telo in možgani sporočilo umirjenosti in sproščenosti. Poskusite vdihavajo za počasno štetje pet in exhaling za počasen število sedem . Poskrbite, da vaš dih naredi vaše povzroča trebuh , ne samo zgornji del prsnega koša . Osredotočite se na višje sile ali mirno besedo in razrešuje morebitne vsiljive misli . Meditirati vsak dan za najboljše rezultate .