Tesnobnost Zdravljenje Vaje

Anksiozne motnje vplivajo na milijone ljudi, sonajpogostejša duševna bolezen v Združenih državah Amerike. V skladu z anksioznimi motnjami Društva spletni strani Amerike , obstaja več učinkovitih terapij in vaj, ki so na voljo za zdravljenje simptomov anksioznosti. Vaje za samopomoč , ki jih lahko prakticirajo , da bi zmanjšali simptome vaše tesnobe vključujejo vodeno meditacijo , dihalne vaje in sprostitvene vaje . Vodene meditacije

Meditacija jepraksa , ki je zelo pohvalil poslovnežev , verske voditelje , duhovne zdravilci in vsakdanje ljudi . Razlika med vodeni in nevodena meditacije je, da vam vodeno meditacijo dal neke vrste skript slediti , medtem ko meditirate . Ste glede vizualne namige , spodbudo in tehnike za nadzor dihanje in olajša stres . Vodene meditacije, ki vam lahko pomagajo obvladati tesnobo , kot je bilatehnika pokazale , da se zmanjša srčni utrip , ustvariti občutek miru in blaginje , ter spodbujati pozitivne samopodobe . Razdelek viri na koncu tega članka povezave do spletnih strani, ki ponujajo vodene meditacije , da jo uporabite na vaš prosti čas . Pri tem vodeno meditacijo , ne pozabite, vi potrebujete le približno pet do deset minut . Če ste trpijo zaradi tesnobe , je koristno, da poskusite z meditacijo pred vstopom v situacijo , da ste našli stresno , kot pa okoli velike skupine ljudi ali pa na majhnem prostoru .
Dihanje vaje

Glede na članek " 5 preprostih vaj za upravljanje Tesnobnost " z Therese J. Borchard , diha iz vašega prepone ustvari občutek dobrega počutja in miru . Iz tega razloga , ko začnete občutek tesnobe , se osredotočajo na upočasnjuje dihanje in potiskanje zraka, globlje v pljuča . To bo olajšalo vašo naraščajoče napetosti in pomagati sami pripeljati nazaj v sedanjost . HolisticOnline.com je članek " Dihalne vaje " predlaga stojiš z nogami narazen ramen širino in vdihavajte počasi , medtem ko dvig roke nad glavo. Izdihnite in nato svoje roke proti nebu . Vdihnite še enkrat in počasi vrtite roke nazaj proti zemlji , in počasi spustite roke , medtem ko občutekzrak hiteti ven iz nosnic . Lahko ponovite vajo v kompletih za večjo učinkovitost , kot tehnika sil , da se osredotočite na svoje dihanje in vaše telo in ohrani vašo pozornost stran od vaše skrbi .
Vaje sproščanja

MayoClinic.com članek " Sprostitvene tehnike " The predstavlja številne sprostitvene tehnike, ki jih lahko uporabite , ko se počutite vaša raven anksioznosti narašča . Moral bi tudi posvetuje s svojim zdravnikom ali strokovnjaka za duševno zdravje , da bi vam seštevanje nasvetov in tehnik , še posebej, če začnete počutiš neprijetno ali težavah pri opravljanju te tehnike .

Lahko uporabite vizualizacijo za zmanjšanje občutka tesnobe , ki jih sami si predstavlja v mirno okolje . Vizualizacija jenekoliko zavajajoč izraz , saj kljub temu lahko predstavljate, kajmi zdi, kot , ti vključujejo tudi vse vaše čute in si predstavljam , kajmesto čuti in smrdi . Na primer, če je vaše mesto vedrinonjivah videti čez zeleno dolino , boš videl , ne samo dolino , temveč tudi vonj rahlo sladek vonj detelje v zraku , in boš čutila svež veter nežno teče proti vaša koža . Sprva , lahko imate težave, zaradi česar je " image" držijo , vendar pa sprostitvene vaje prakse; Več si jih naredil ,močnejši bomo morali biti.

Lahko poskusite tudi progresivna mišična relaksacija , v katerem ste napeti do skupine mišic (kot nadlaket mišic ) in počasi jih sprostite. To lahko storite na celotnem vaše celotno telo, začenši z nogami in konča z vašega obraza . ( Morda boste presenečeni, koliko napetosti nosite na obrazu . ) Progressive sprostitev mišic lahko tudi vam pomaga zaspati , če tesnoba zaradi česar je težko za vas, da zaspite .