Anksiozna motnja Sprostitvene tehnike

Anksiozne motnje lahko vplivajo na šolo, službo , družino in osebno življenje vseh, ki trpijo zaradi njih . Tudi za ljudi, ki se zdravijo s psihoterapijo ali zdravili na recept , lahko tesnoba še vednoproblem. Sprostitvene tehnike sodobro dopolnilo vsakem načrtu zdravljenja anksioznosti . Pravilno izvedena , lahko te tehnike se uporabljajo za lajšanje tesnobe od vsakodnevnega stresa ali težkih razmerah. Globoko dihanje

globoko dihanje vaje sopriročno sprostitvena tehnika za nekoga , ki trpi za anksiozno motnjo. Globoko dihanje je preprosta in se lahko opravi skoraj povsod . Samo sedi vzravnano , ali uleže stanovanje , če lahko. Počasi dihaj skozi nos in izdihnite skozi usta počasi . Če želite preveriti, ali ste globoko dihanje iz vaše trebušne prepone , položite eno roko na prsih in enega na trebuhu . Roka, na trebuhu naj bi se znatno povečal , ko vdihnete in padel , kot ste izdihom , medtem ko naj bi po drugi strani pa se gibljejo zelo malo . Nekaj ​​minut globokega dihanja v stresnih ali tesnobe izzivalen situaciji lahko pomaga znižati srčni utrip in zmanjša občutek stresa ali vzburjenja .
Meditacija

en koristen sprostitev tehnika za lajšanje tesnobe je meditacija . Za nekatere, meditacija pomaga , da jasno um in pomiri fizične znake stresa in tesnobe . Vse, kar je potrebno za meditacijo jemiren kraj za sedeti in se sprostite , tista, kjer so verjetno prekinitve . Sedeti vzravnano , bodisi na tleh ali naravnost nazaj stol . Vdihnite globoko skozi nos in izdihnite skozi usta počasi , s poudarkom na nič, ampak vaše dihanje. Poskusite počistiti vse misli iz svojega uma in razmišljati le o tem, kako vaše telo počuti , kot si dihati in ven.
Progresivna mišična relaksacija

Progresivna mišična sprostitev je še ena sprostitvena tehnika za anksioznost Stradalac . To je nekoliko bolj zapletena, kot globoko dihanje ali meditacijo , vendar je lahko zelo učinkovit za dajanje um in telo na enostavnost . V praksi to tehniko , leži na ravni površini , v mirnem prostoru . Odstranite ali ublažijo nobene tesna oblačila in zaprite oči . Začenši z nogami , napeto vsako skupino mišic v telesu , ki se gibljejo v ravni liniji do vaše glave in obraza . Zadržite mišice za štetje 10 , in nato spustite in napetemišice naslednjo skupino . Bodite počasni , globokih vdihov , kot ste napeti in sprostite mišice . Ta tehnika naj bi pomagalo jasne skrbi iz svojega uma , medtem ko odpravlja napetost iz vaših mišic .