Kako zatreti Tesnobnost

Ko imate občutek tesnobe, nisteedini , ki jih vaše razpoloženje vpliva. Družinski člani se lahko tudi občutek tesnobe in imajo svoje emocije potemni zaradi nje . Namesto da bi ustvarili negativno okolje doma ali na delovnem mestu , lahko zatreti svojo tesnobo in zmanjšati posledice slabe volje . Ne samo, da se boste počutili bolje o življenju in bolj zadovoljen s svojim položajem , če lahko učinkovito zmanjša anksioznost. Tisto, kar potrebujete
Pen ali svinčnik
knjiga
Vaja
prijatelju
zdrava hrana
Proste Prikaži več Navodila

1

Naredite seznam vsega , kar uživajte o življenju . Če je vaša anksioznost omejena samo na eno področje , kot so delo , naredite seznam vsega, kar vam je všeč vaše delo . Splošni seznam srečnih misli je tudi koristno . Objavi na seznam v vašem kubikul steno ali na vašem hladilniku , tako da lahko vidite vsak dan . Razmislite o tiskanju majhen seznam in ga dodate na vašo denarnico za prenosni navdiha.
2

Globoko vdihnite , ko se počutite vaša tesnoba narašča. Osredotočite se na počitnicah tako vašega telesa in duha. Počasi preštejte do 10, medtem ko je razmišljal o stvareh , ki so dobri v vašem življenju . Ob minuto , da se osredotoči na dihanje in dobre misli bo močno zaviranje tesnobe .
3

Get redno telesno aktivnost . Pojdi na sprehod okrog bloka ali na pohod v gozdu . Vaja bo pustil , ne samo tvoj um se sprostite , vendar vas bo fizično bolj zdravi , kot dobro.
4

Pogovorite se z nekom o tem, kaj se boste počutili nestrpen. Izberite prijatelja ali sorodnika , ki jedober poslušalec in ki vas ne bo sodil za vaše občutke . Pogovorite se z njim , zakaj se počutite na ta način. Če se vam ponuja nasvete , poslušati z odprtim umom , kot bi jo lahko imel nekaj dobrih idej, kako se lahko počutite bolje.
5

Osredotočite se na jedo zdravo hrano . Mayo Clinic predlaga izognili mastne hrane , kot tudi predelane hrane in prigrizkov polne sladkorja . Zdrava prehrana vsebuje vitamine in minerale , kot so vitamini B , ki lahko se boste počutili bolje in manj zaskrbljeni .