Anksioznost napad med vadbo

Če ste se borijo z napadi tesnobe , verjetno ste bili povedali , da uveljavljajo . Vaja lahko zagotovo zmanjšali napadi tesnobe , ampak kaj vam zdravnik ne sme povedati, je, da lahko tudi njihovo sprožitev . Obstaja več razlogov za to , ampak na srečo lahko , napadi tesnobe med vadbo mogoče premagati . Kaj Povzroča Tesnobnost Napadi med vadbo ?

Napadi tesnobe med vadbo so pravzaprav precej pogosta med tistimi, ki trpijo zaradi anksiozne motnje . Obstajajo fizioloških razlogov za to. Ko vadite , imate morda občutek razbijanje , bitje srca in izkušnje povečalo potenje . Vaša stopnja dihanja bo hitreje kot običajno. To so tudi fizične simptome tesnobe napada. Ko začnete doživlja te fiziološke učinke, ki lahko takoj pomislite : »Oh, ne, jaz imam anksioznost napad !" in boste začeli izkušati posledice te misli v obliki celo več simptomov anksioznosti .
Kako lahko Stop Tesnobnost Napadi med vadbo ?

Vaja sprva nežno . Naj vaše telo navadili na telesne občutke , ki jih dobite , ko vadite . Postopoma delo do večje hitrosti , kot ste se navadili na občutek hitrejši srčni utrip .

Self pogovor je pomembno. Povejte si, da jehiter srčni utrip med vadbo povsem normalno in da vaja bo pomagala vaši napadi tesnobe na dolgi rok .

Pomembno je, da si ne pretiravajte vajo , ko se borijo z napadi tesnobe . Na udobnih ravni , uresničevanje opekline odvečne adrenalina v telesu . Vendar, če ste pretiravajte , bo vaše telo proizvaja več adrenalina , kar jeključni dejavnik pri nastanku napadi tesnobe . Če boste postopoma gradijo svojo toleranco za vadbo , ne bi smeli imeti tega problema.
Kako Build My Tolerance uveljavljati ?

Želite povečati strpnost za vadbo , je koristno , da imajo pisni načrt . Na primer, če ste trenutno hodi eno miljo na 3,2 kilometrov na uro , načrt, da hodi ena in pol milje na istem tempunaslednji teden . Tretji teden , hoja in pol milje na 3,3 kilometrov na uro . Četrti teden hodil dve milji na 3,3 kilometrov na uro . Z načrtovanjem vadbe na ta način , si ne bi veliko povečanje vadbe, ki bo povzročila vaše telo proizvaja presežek adrenalina .
Kaj pa, če sem še vedno imajo težave s tesnobo med vadbo ?

Če delaš vajo , ki ni posebej fizično stresno , kot sta hoja in ste še vedno zaskrbljen zaradi hitrega bitja srca ali drugega simptoma , se posvetujte z zdravnikom . Zdravnik bo želel izključiti nobene fizične razloge, da se ne počutite dobro, ko uveljavljajo . Vendar pa je zelo verjetno, da ste zelo občutljivi na vaš srčni utrip . Posvetujte se z zdravnikom , če bimajhen odmerek antagonista adrenergičnih bilo primerno , medtem ko gradijo svojo toleranco do izvajanja . Beta blokatorji zmanjša srčni utrip in si na splošno ljudje manj zavedajo. To je lahko lestvar, ki jo potrebujejo , da se počutijo udobno z vadbo.

Ali se zavedate, da so beta blokatorjikratkoročna rešitev , saj lahko vaše telo graditi strpnost do njih. Prav tako povzročajo intenzivno fizičnega napora , da postane bolj zahtevna, zato bi jih bilo treba uporabiti le , ko ste postali navajeni, da dejanje vadbe . Še naprej jih bo bo kontraproduktivno .
Kako lahko Make Vadba z anksioznostjo še lažje ?

Navadilo uveljavljati in fizični občutki , ki ga proizvaja, Ključnega pomena za uveljavljanje del vašega življenja . Da bi to naredili , boste morali najti vajo , da boste uživali , in morate opravljati v prostoru, kjer se počutite udobno . Če niste trenutno udobno bo v telovadnici , poskusite gredo vsak dan za en teden. Morda boste počutili veliko bolj udobno , ko ste navajeni na to. Če tečete v javnosti počutiš živčen , nakup uresničevanje opreme za uporabo v vašem domu , ali kupiti nekaj vadbenih DVD izšlo , da .

Najbolj pomembna stvar je , da vam bo vsak dan izvaja absolutno prednost v vašem življenju . Presenečeni boste nad napozitivno vplivalo , da ima vadba na anksioznost .