Načinov za spopadanje z zaskrbljenostjo

Simptomi tesnobe lahko ohromila za nekatere ljudi . Učenje, kako ukrepati , ko se počutite simptomov - kot je vaš srčni dirke, dlani znojenje in izjemnega občutka groze plazeče up - vam lahko pomagajo prevzeti nadzor nad situacijo. Začeti boj proti nazaj občutki tesnobe. Terapija

Ni važno , kakšne vrste anksiozne motnje imate , lahko terapija jevelik vir . Licencirani duševno zdravstveni delavci so usposobljeni za pomoč ljudem , ki trpijo zaradi tesnobe. Če imate specifične fobije , lahkoterapevt vam pomaga analizirati svojo fobijo in vam pomagajo pri sami podate na fobijo na varen način . Na primer, če imate pajek fobijo in v veliki meri vpliv vaše vsakdanje življenje , biterapevt pomaga zmanjšati strah , da ne bi bilo več vpliva na vaše vsakdanje življenje . Če imate težave z generalizirano anksioznostjo , biterapevt vam posebne tehnike za zmanjševanje tesnobe . Ti bi delo na teh tehnik v in iz zdravljenja.

Individualna terapija je idealna za nekoga, ki potrebuje terapevta, da bi mu pomagal , da individualni načrt in skupinska terapija jedobra izbira za ljudi, da bi dobili podporo od drugih ki imajo enake težave.
Medication

Če imate stopnjo anksioznosti , ki vpliva vaše vsakdanje življenje , potem lahko zahtevajo zdravila , da vam pomagajo pri zniževanju svoje vrednosti anksioznosti . Na primer, če ste panični napadi in se počutim kot , da umiraš , postala paralizirana v množice ljudi ali preveč preobremenjeni govoriti pred nikomer ne veste , boste morda morali zdravila za časovno obdobje, dokler lahko delo s terapevtom o tehnikah , ki obvlada . Če menite, da potrebujete zdravila , se posvetujte s svojim terapevtom in vaše primarne oskrbe zdravnik .

Tehnike

Tudi z zdravljenjem in zdravili , ki jih boste potrebovali osnovne tehnike da se ukvarjajo z vašo tesnobo v tem trenutku. Sprostitvene tehnike lahko koristno , če se začnete počutiti simptomi anksioznosti pojavijo. Ena sprostitvena tehnika je, da se osredotočite na svoje dihanje in globoko dihajte skozi nos in izdihnite skozi usta . Še ena sprostitvena tehnika je vizualizacijo varno mesto . Na primer, zaprite oči in si predstavljajte, da sedite na plaži z belim peskom in čisto , mirno vodo. V poskusu , da se počutijo toplino na kožo , vonj ocean in slišim vodo . Narediti eno od teh tehnik za še 30 sekund, lahko pomaga zmanjšati občutek tesnobe .

Mnogi terapevti priporočajo tudi redno vadbo , zdravo prehranjevanje in vsaj 8 ur spanja za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe . To so naravni načini za zmanjšanje vsakdanjega stresa in spodbujajo zdravo življenje . Da bi dobili več koristi od vadbe , boste sodelovali v aerobne vadbe večino dni v tednu, vsaj 30 minut.