Kaj storiti, ko se ob anksioznost napad ?

Lahkoanksioznost napad je ena najhujših izkušenj, ki jih boste kdaj imeli . Simptomi so dovolj, da bi vas poslali teče na najbližjo urgenco je . Odklop iz realnosti , ki jo čutiš , je dovolj, da misliš, da gredo ven iz svojega uma. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite , da bi dobili takojšnjo pomoč iz teh grozljivih napadov . Globoko dihanje

Vaše dihanje boprva stvar, ki jo potrebujete , da bi dobili pod kontrolo . Ko to dosežemo , boostalo fizioloških simptomi izginejo. Globoko dihanje vaje sonajpomembnejši obramba pri urejanju te simptome . Osredotočite se na risbo počasi , globoko vdihnite skozi nos in exhaling skozi usta . Prinesite zrak v toliko, kot si lahko, da izpolnite vaše trebušne prepone. Položite dlan nad vaš želodec in se osredotočiti kotdiafragma spravi ven z vstopnega zraka . Ramena ne sme premakniti , če so pravilno delaš to vajo . Ta proces pošlje sporočilo v možgane , da se ustavi simptome panike . Še naprej delaš to počasi , dokler simptomi izginejo .
Osredotočiti na sedanji

Pomembno je , da razmišljajo otukaj in zdaj . Ne sodelujejo v "kaj če " razmišljanje . Vaš strah bo zagrabijo vas, če boste še naprej razmišljati o vseh stvareh, ki se lahko zgodi , da vas, ko ste v tem stanju panike . Osredotočiti na čim ta panika izgine in ne na negativne misli , kot so " bom nor . " Shed skrbi , da boste sami spravila v zadrego v javnosti , medtem ko ima ta napad . Sprijaznili z dejstvom, da jo imajo napad panike in da bo minilo. " Simptomi so začasni in vam bo v redu , " jenačin razmišljanja , da so, čeprav to ni enostavno storiti v tem trenutku.

Moteča Tehnike

moteča tehniko lahko Pat nogo ali roko počasi in tiho računajo PATS , kot ste jih storili . To je mogoče storiti kjerkoli in kadarkoli. Z osredotočenjem na nekaj drugega bo počasi prinesla svoj ​​um stran od dirkalnih misli , ki se pojavljajo v tej epizodi. Lahko se osredotočijo na nekaj najljubših besedila pesmi v tvoji glavi , kot drugo motečo tehniko.
Podpornem prijatelju

Pomaga izjemno imeti nekoga, se počutite varno, obrača , ko imajo anksioznost napad . Če veste, da takšno osebo , ga je takoj poklical in jim povedal, kako se počutite. Ki jih imajo dober prijatelj ali sorodnik, ki vam lahko pomagajo govoriti skozi ta napad anksioznosti , boste zmanjšali svoje strahove in v zameno, vaši simptomi .
Medication

ste nagnjeni k napadi tesnobe , obstajajo zdravila, ki lahko predpiše , da bo lahko dala skoraj takojšnjo pomoč iz ene od teh epizod . Včasih je koristno le vedela, da imate eno od teh tablet so vam na voljo , če do tega pride .
Therapy

Kognitivno vedenjska terapija deluje tudi za zdravljenje anksioznih napadov. Najdete terapevta na lokalni ravni , ki ponuja tovrstne storitve . Želite storiti vse, kar lahko, da bi razumeli, zakaj so prisotni ti napadi in delo na njih dobili pod kontrolo, tako da boste lahko uživali svoje življenje brez strahu, drugi napad, ki prihajajo na .