Odziv Tesnobnost

V večini primerov , ljudje so sposobni obdelati manjše obremenitve ter se z njimi spopasti . Včasih pa lahko nekdo razvije iracionalno strah določenih situacijah in dojemajo jih kot nevarne. V skladu z anksioznimi motnjami Association of America , anksiozne motnje sonajpogostejše duševne bolezni in vplivajo na 40 milijonov odraslih v ZDA je težko zlomiti miselne navade, strahu in tesnobe , vendar pa obstaja veliko načinov , da bi poskušali soočiti s svojimi strahovi . Cognitive Therapy

Mnogi psihiatri priporočamo kognitivno terapijo za ljudi, ki trpijo zaradi splošne anksioznosti. Obstaja veliko koristnih vaj , ki vam pomaga upočasni svoje misli in razumeti, kako negativne misli vplivajo na vaše strahove . Ena taka vaja je, da napišete seznam, kaj negativne misli in skrbi , ki jih imajo . V stolpcu naslednjem seznamu , objektivno analizo stanja. Mogočenegativna misel je : " Bojim se leteti z letalom , da gredo na moje počitnice . " V drugem stolpcu bi si navesti neverjetnost treskav , varnosti v primerjavi z avtomobili in dejstva , da jesituacija , da ne morete nadzorovati . Nato v tretjem stolpcu bi poskušali spremeniti te negativne misli v bolj realistično misel . Realistično misel bi bila , "Jaz bom , da imajo veliko sproščujoče čas na moje počitnice in vožnjo letala bo šel gladko. "
Desenzibilizacijo

Druga metoda soočenja anksioznost je skozi desenzibilizacijo . To je , če bi si vzeli posebno strah in se postopoma izpostavljate to, učinkovito lajšanje strahu . Na primer ponovno obravnavati nekoga, ki je smrten bojijo letenja . Začeli so ga preprosto videti na slikah letal vzletajo, ljudje sedijo v kabini letala in drugih razmer v letalskih izkušenj . Potem pa bi lahko šla nekam blizu letališča, da vidim, letala vzletajo . Korak za korakom , da bi se počasi gradi do trenutka, dejansko sedel skozi celoten let . Do takrat, kooseba dobi do te točke , bodo navadili na idejo in morda izgubili nekaj tega strahu .
Biofeedback

Biofeedback je drugo Postopek zmanjševanja stresa . Ta metoda se osredotoča na povezavo uma in telesa . Lahko se naučite obvladovati nehoteni telesnih funkcij , ki se sprožijo zaradi stresa in tesnobe . Pomirjujoče teh sistemov , se lahko počutijo bolj v nadzor nad svojimi čustvenimi simptomov. Sprostitvene tehnike , kot so mediacija in progresivna mišična relaksacija so super vaje, ki vam lahko pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka , počasen srčni utrip in zmanjša napetost v mišicah . Progresivna mišična relaksacija sestavljajo osredotoča na počasno , globoko dihanje in krčenja in sproščujoče vsako zaporedno mišično skupino. To se običajno izvaja s pomočjo avdio snemanje in deluje najbolje, kadar je storjeno v udobnem ležečem položaju, v temnem prostoru . Po zaključku celo samo pet minut progresivna mišična relaksacija in mediacijo ,bolnik je ponavadi veliko bolj sproščen , fizično in psihično .