Kako premagati anksiozna motnja

je tesnoba značilna strahu, skrbi , ali panika in je običajno naravni odziv telesa alarm . Za lahko nekateri ljudje anksioznost postali stalnica ali huda , tudi če ne obstaja nevarnost , da se razvije v anksiozno motnjo . Obstaja veliko vrst anksioznih motenj , vključno panične motnje , generalizirane anksiozne motnje , obsesivno kompulzivne motnje, posttravmatske stresne motnje in fobij . Zdravil na recept in terapija se pogosto uporabljajo pri premagovanju anksioznostjo , vendar pa so spremembe načina življenja, ki jih lahko naredite , da bi , kot dobro. Navodila

1

Practice sprostitvene tehnike , kot so joga ali globoko dihanje redno in v posebej stresnih časih . Sprostitvene tehnike lahko pomagajo deflacijo tesnobe in stresa , kakor tudi preprečevanje prihodnjih napadov.
2

jemati zdravila , kot jih predpiše zdravnik ali psihiater . Zdravil , jeodlično orodje za pomoč za nadzor vaš strah , ko ste se naučili novih tehnik za obvladovanje stresa in tesnobe .
3

Dovolite si 30 minut na dan, "time zaskrbljenosti ", potem pa naprej s vaš dan. Bodite indeks kartic z vami, da zapišete skrbi, misli , kot pridejo do vas . Osredotočite se na stvari, ki se dejansko dogaja in se izogniti skrbi o stvareh, ki se lahko zgodijo .
4

Vaja 30 minutdnevno, vsaj pet dni na teden . Vaja zagotavlja zdravo strategije spoprijemanja , odvračanje pozornosti od stanovanja na anksioznost in vam omogoča, da se počutijo izpolnjevanje doseganju ciljev . Greš v telovadnici zagotavlja socialno okolje , ki pomaga preprečevati osamitev .
5

Izogibajte se kofeina , alkohola in zlorabe drog . Kofein aktivira centralni živčni sistem , ki lahko poslabša anksioznost. Alkohol in droge se morda zdi sproščujoče, ampak dejansko poslabša anksioznost in povzroči več težav na dolgi rok .