Pogovorite se z odraslo osebo, ki ji zaupate. To je lahko starš, učitelj, svetovalec ali druga odrasla oseba, ki ji zaupate. Pogovarjanje o svojih občutkih vam lahko pomaga, da se počutite bolje in dobite podporo, ki jo potrebujete.
Vodite dnevnik. Če si zapišete svoje misli in občutke, jih lahko predelate in prepoznate sprožilce depresije.
Redno telovadite. Vadba lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša stres.
Jejte zdravo prehrano. Uživanje zdrave prehrane lahko izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko pomaga zmanjšati simptome depresije.
Zagotovite si dovolj spanja. Ko vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da boste razdražljivi in potrti.
Izogibajte se kofeinu in alkoholu. Kofein in alkohol lahko poslabšata depresijo.
Postavite si realne cilje. Ne poskušajte narediti preveč naenkrat. Razčlenite svoje cilje na manjše, bolj obvladljive korake.
Vzemite si čas zase. Poskrbite, da si boste vsak dan vzeli čas za dejavnosti, v katerih uživate, kot je branje, poslušanje glasbe ali preživljanje časa s prijatelji.
Pridružite se skupini za podporo. Podporne skupine lahko zagotovijo občutek skupnosti in prostor, kjer delite svoja čustva z drugimi, ki razumejo, skozi kaj greste.
Poiščite strokovno pomoč, če je potrebna. Če je vaša depresija huda ali se ne izboljša s samooskrbo, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati vzrok vaše depresije in razviti mehanizme za obvladovanje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com