Kako Sleep Več Mirno

To je zelo pomembno, da bi dobili dovolj spanja . V nasprotnem primeru tvegate vaše zdravje. Večina ljudi podcenjuje , kako je pomembno spanja za njihove organe . Vendar pa ne gre samo za pridobivanje dovolj spanja , to je tudi približno pridobivanje prave vrste spanja . Sledite tem korakom , in ti bo dobro na vaši poti do vse bolj miren spanec . Tisto, kar potrebujete
nočno svetlobo
Blue žarnica
Proste Prikaži več navodil

1

Pojdi na rutino in se držijo urnika . You ne sme spreminjati svoje spalne krat več kot eno uro . V nasprotnem primeru tvegajo hudo moti kakovost vašega spanja, s tem, kar zdravniki označujejo kot napreduje v fazo spanja . Če ste običajno zbudiš ob 6. uri med tednom priti na delo , in iti spat okoli 22:00 ( ki je, ko se začnete počutiti zaspano ), potem pa na vikend , spite do 09:30 , ste verjetno zmagal ' t mogli zaspati , da je noč do 01:00 ali kasneje . Zato ne boste dobili do naslednje jutro do 10. ure , v tem primeru bo to postalo težko zaspati ob 22:00 V bistvu , vaše telo potrebuje rutino .
2

Pomisli, kaj jedel ali pil tik pred posteljo. Ne jejte preveč ali pretežko obroka - vaš želodec ne sme biti preveč poln. Vaš želodec tudi ne bi smela biti preveč prazna , drugače ne boste mogli zaspati , saj vas bo razmišljal o tem, kako lačni ste. Če se znajdete v stiski nekaj hrane , se držijo za živila , ki vsebujejo visoko raven triptofana . Ti vključujejo mleko , Turčija, jogurt, sladoled , soje in arašidi . Triptofan pomaga telesu pri proizvodnji serotonina , da se sprostite, in če ste sproščeni, boste nedvomno boljši spanec . Zdravniki priporočajo , da jeste vsaj 3 ure pred spanjem , da se omogoči pravilno prebavo. Prebava ne deluje dobro , če smo spali , inpoln želodec bo zagotovo motijo ​​dober nočni počitek , tako da nočne more ali bolečine v trebuhu . Poskusite se izogniti pitne vode ali druge tekočine 1 uro pred spanjem.
3

Naj luči off . Izpostavljenost svetlobi v času Moral bi biti spanje lahko zbudiš s prekinitvijo vašega telesa notranji ritem . Če potrebujete nekaj svetlobe , uporabite nočno svetlobo ali modro žarnico . Modra svetloba je zelo sproščujoče . Če se boste zbudili in videli, kakršno koli močni svetlobi , boste imeli veliko težje čas padejo nazaj zaspal , zato se prepričajte , da pripravi žaluzije ali zavese v celoti . Če imate uro ali karkoli drugega , ki daje svetlobo se prepričajte , da jedim light .
4

morate uveljavljati . Še posebej, če imate službo , kjer sediš ves dan ,pomanjkanje telesnih naporih lahko prispeva k propadu kakovost vašega spanja . Torej, se prepričajte , da bi dobili 30 minut vadbe dva-do trikrat na teden . Ali je to hoja , tek, plavanje ali igranje tenisa , dobil ta srčnega utripa gor !