V kakšnem položaju naj spite med menstruacijo?

Najboljši položaj za spanje med menstruacijo je odvisen od osebnega udobja in tega, kaj pomaga ublažiti kakršno koli nelagodje, ki se pojavi v tem času. Tukaj je nekaj predlogov:

1. Položaj ploda :Zvijanje v fetalni položaj lahko nekaterim ljudem nudi udobje in olajša krče. Pomaga sprostiti trebušne mišice in izvaja nežen pritisk, ki je lahko pomirjujoč.

2. Bočni položaj s pokrčenimi koleni :Ležanje na boku s pokrčenimi koleni in potegnjenimi proti prsnemu košu lahko olajša krče in bolečine v spodnjem delu hrbta. Postavite blazino med kolena za dodatno oporo.

3. Ležeči položaj (s trebuhom navzdol) :Čeprav to ni pogosta prednost, nekateri posamezniki ugotovijo, da spanje na trebuhu pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev. Pod boke položite blazino, da zmanjšate obremenitev spodnjega dela hrbta.

4. Dvignjene noge :Če imate med menstruacijo otekle noge ali gležnje, lahko dvig nog pomaga izboljšati prekrvavitev in zmanjšati zastajanje tekočine. Pod noge položite blazine ali klin, da jih podprete.

5. Uporabite podporne blazine :Strateško dodajanje vzglavnikov lahko poveča udobje. Poskusite postaviti blazino pod spodnji del hrbta, med kolena ali pod trebuh za dodatno podporo.

Ne pozabite, da se lahko iskanje najbolj udobnega položaja za spanje med menstruacijo razlikuje od osebe do osebe. Poslušajte svoje telo in izberite položaj, ki zagotavlja največjo razbremenitev in sprostitev. Morda boste želeli raziskati tudi druge ukrepe za udobje, kot so grelne blazine, tople kopeli in po potrebi zdravila za lajšanje bolečin brez recepta.