Ali vas serotonin po obroku uspava?

Čeprav ima serotonin vlogo pri uravnavanju spanja, ni nujno, da je neposredno odgovoren za zaspanost po obroku, ki se pogosto pojavi po jedi. Namesto tega k temu pojavu prispeva več dejavnikov:

1. Povečana glukoza v krvi :Po zaužitju obroka, še posebej tistega, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, se raven sladkorja v krvi dvigne. To spodbuja sproščanje insulina, ki pomaga prenašati glukozo iz krvnega obtoka v celice za energijo. Inzulin sproži tudi sproščanje serotonina iz možganov. Vendar glavni vzrok zaspanosti po obroku ni serotonin sam, temveč splošno znižanje ravni krvnega sladkorja po začetnem skoku.

2. Cirkadiani ritem :Vaše telo ima naravni cikel spanja in budnosti, znan kot cirkadiani ritem. Običajno je vaša budnost najvišja čez dan in se zmanjša zvečer, kar spodbuja zaspanost ponoči. Po jedi, zlasti podnevi, lahko zvišanje serotonina in padec ravni krvnega sladkorja poveča to naravno zaspanost, kar povzroči zaspanost po obroku.

3. Prebava in pretok krvi :Proces prebave preusmeri pretok krvi iz drugih delov telesa, vključno z možgani. To začasno zmanjšanje možganskega krvnega pretoka lahko prispeva k občutku utrujenosti po jedi.

4. Triptofan in druge aminokisline :Nekatera živila, kot so mleko, jogurt, puran in banane, vsebujejo visoke ravni aminokisline triptofan, ki je predhodnik serotonina. Čeprav lahko uživanje teh živil povzroči povečano proizvodnjo serotonina, je učinek na zaspanost pogosto precenjen. Živila, bogata s triptofanom, je treba zaužiti v velikih količinah, da znatno vplivajo na raven serotonina.

Torej, čeprav je serotonin nevrotransmiter, ki sodeluje pri uravnavanju spanja in razpoloženja, ni edini dejavnik za zaspanost po obroku. Kombinacija sprememb krvnega sladkorja, cirkadiani ritem, prebava in morda drugi hormoni in aminokisline igrajo vlogo pri tej skupni izkušnji.