Tehnike za odpravo živčnost

Včasih živčnost služi pozitiven namen. Ko smo pod stresom, naši čuti postanejo izostreno inpovečala adrenalin nam lahko pomaga hitro ukrepati . Toda medtem ko lahkokratkoročni porastu krvnega tlaka in srčnega utripa v redu , lahko dolgotrajna živčnost in stres nositi na naše duševno in telesno zdravje . Prekomerno živčni anksioznost lahko paralizira , vmešavanje v naše zmogljivosti na razgovor za službo , športni dogodek ali v javno nastopanje . Dihalne tehnike

ključni element številnih tehnik sproščanja je neka oblika počasi in globoko dihanje. To dosega sproščeno stanje, tako psihično in fizično . Z osredotočanjem na dih , ki ga blokira od dražljajev , ki bi lahko pripomogli k vaši živčnost - glas v glavi , ki je povedal, da ga ne bo uspelo , ali zvoki množice montažo za vaš govor . Počasno globoko dihanje ima pozitiven učinek tudi fizično . To poveča dotok kisika v možgane , kar vam omogoča, da bolj jasno in ne postanejo preobremenjeni s stresom misliš. Prav tako upočasni srčni utrip , zmanjševanje živčni fizične simptome kot plitvo dihanje ali tresenje .
Meditacija

Redna meditacija ima vrsto pozitivnih učinkov na stres. Z enostavno razveljavitev približno 15 minut mirnem času vsak dan, da zapreš oči , se sprostite in se osredotočiti na svoje dihanje , ki jih lahko sprožijo jasno razmišljanje v vašem budnem življenju . Meditacija je bilo tudi dokazano , da olajša stres in pomaga ljudem, da postanejo mirnejši in srečnejši tudi v nonstressful situacijah . Končno, meditacija pomirja um in krepi intuicijo , ki lahko pripelje do spoznanja, kot na vir živčnost .
Vizualizacija

Vizualizacija jeoblika meditacije ki vključuje predstavljam sproščujoče prizorov v tvoji glavi oko . S sklicevanjem na umirjanje slike, ki vključujejo vse čute , lahkozdravnik doseže globlje stanja sprostitve . Pri uporabi vizualizacije , je lahko koristno, da slišati posneti scenarij. Obstajajo vizualizacija jev na voljo na trgu , ki so usmerjeni proti lajšanje stresa in tudi za pridobivanje več strahov , kot so javno nastopanje . Ali lahko napišete svoje vizualizacije "scenarij " , ki vključuje slike in scenarije , ki so sproščujoče za vas. Ena preprosta vizualizacija scenarij je , da pokličete na misel scenarij, ki navdihuje stres in slika se opravljajo v sproščenem in umirjen način .
Quick nepremičen

klasična on- -spot fix za živčnost je, da preprosto traja nekaj dolgih globokih vdihov . Druge tehnike vključujejo progresivna mišična relaksacija . Medtem ko je sedel , osredotočiti le na vsakem delu telesa , ki se začne z nogami , in zavestno sprostite vsako mišico . Druga tehnika je , da pritiska predmet v roko. Ta črpa pretok krvi v roki in od možganov , zaradi česar manj energije za odziv boj ali beg .