Kako hitro Destress

Če greste na sestanek z rameni v ušesih , je morda pametno, da si vzamete nekaj minut in destress hitro, preden si zmešana vse ven . Ameriški inštitut za stres poroča, da " je tisto, kar stresno je lahko ena oseba lahko prijetno ali pa imajo le malo vpliva na druge in smo vsi reagirajo drugače poudariti . " Ne glede na vzroke za stres , lahko nekaj preprostih vaj samopomoč , ki vam pomaga , da hitro destress in nadaljujte z dnem v zdravo, produktivno . Navodila

1

Najdi zasebno lokacijo, kjer vam ne bo moteno za pet minut , kot so prazni sobi , zunanji enklavi ali WC stojnici. Osredotočite svoje misli na eno samo besedo , ki predstavlja točno, kako želite, si se počutil v tem trenutku. Nekateri primeri dobrih besed, ki se osredotočajo na vključujejo " miren ", " miren ", " veselo ", " samozavestno " ali " stabilno ".
2

Practice globoko dihanje , medtem ko se osredotočajo pozorno na določeno besedo ki ste jih izbrali . Ne dovolite, da vaše misli tavajo , a vztrajno prinašajo svoje misli nazaj v izbrano besedo za celotno pet minut vadbe vaš hiter destress tehniko . Bodite namerno zaveda svoje telo ob v in exhaling kisik v ustaljenem ritmu . Ta hitra sprostitvena tehnika lahko pomaga upočasniti vaš srčni utrip in zniža krvni tlak .
3

Ustvarite mantro , ki vključuje besedo , ki ste se osredotoča na za zadnjih pet minut . Na primer, če je bila tvoja beseda " miren ", tvoja mantra je lahko , " sem miren , hladen , zbrano in samozavestno. " Večkrat ponavljati mantro zase. Zato je najbolje, če lahko to storite na glas , toda če vas je strah , ki se je slišal samo ponovite mantro interno. Odpoklic in notranje ponovite mantro , ko zapustijo svoje zatočišče in začeti interakcijo z povzročajo stres situacij , da bi ohranili svoj ​​občutek dobrega počutja , dokler ste iz položaja .
4

javnost napetost izza tvojih očeh zaradi stresa , zbadanje dlani skupaj stresti, dokler ste ustvarili veliko količino toplote. Pokal svoje tople roke nad vašimi zaprtimi očmi za 10 sekund , s pozornim osredotoča na toploto. Roke stran od oči in jih odprejo zelo počasi . Počutili se boste mirnejši , se bo vaša raven tension zmanjša in vaše oči bodo počutili spočiti . Postopek po potrebi ponovite .
5

Sprostite stres napetost v mišicah , ki ga ob nekaj minut od vaš dan , da se raztezajo . Če ste sedel na vaši mizi , preprosto zavrtite vratu v rahlem , krožnimi gibi , dokler se mišice pravilno raztegne , brez občutka preveč razširjena . Če lahko dobite stran od mize , stojala in iztegnite roke navzgor proti stropu . Sedli na tla , z nogami naravnost pred vami , in dosegli svoje roke navzdol proti prste, dokler se ne počutite dobro odsek v mišicah nog . Ponovite teh odsekih , dokler ne opazite zmanjšano količino napetosti v vašem telesu .
6

Dajte si dovoljenje za posebno stresnih dni , da zaprete oči in sanjarjenje približno pet minut . Predstavljajte si, da ste na vašem priljubljeno letovišče , jedo svoje najljubše hrane, poslušate svojo najljubšo glasbo , z vašimi najljubšimi ljudmi . Ob koncu vaših pet minut počitnic , bo vaš žganja je treba dvigniti in vaše ravni stresa zmanjšala .