Kako se znebiti nadležne misli

lahko nadležne misli mogoče omiliti z uporabo postopka miselni ustavljanja. Misel ustavljanja zaposluje moteča in preusmeritev tehnike , ki se uporabljajo za umiritev uma za zmanjšanje stresa . Včasih se misli mogoče nadomestiti s pozitivnimi alternativ po verbalno ali psihično pa je povedal, da "stop ". Ukvarjanje z mislimi ali fobij v tem neposreden način jih lahko odvrnejo pozornost in jih ustaviti od premleva v mislih . Druga priljubljena tehnika, ki se uporablja v povezavi z zdravljenjem - miselnega ustavljanja je pozitivna vizualizacija . Tisto, kar potrebujete
Timer
elastiko
Proste Prikaži več navodil

1

Seznam vašega nadležne misli na list papirja . Misli , da so zavirajo svojo sposobnost, da deluje normalno , v budnosti so kandidati za ta proces miselnega ustavljanja. Napišite misli , da iznajbolj težavennajmanj moteč .
2

Predstavljajte najmanj nadležne misli s seznama. Preberite si misli naglas in nastavite časovnik za dve minuti . Naj čustvo, ki se sklicuje na misel dvig zavesti . Na tej točki, ko lahko čutitestrah , ki ga proizvaja misli in timer ugasne - duševno povedati vaš um, da "stop ".

Pomisel ustavil , začeti razmišljati o nečem, kar je prijetno za vas. Tesnobo , ki se proizvaja posebne nadležne misli se običajno lahko zmanjšala na ta način. Nadaljujte ta postopek za druge nadležne misli na svoj ​​seznam.
3

Počistite vaš um za vsaj 30 sekund , potem ko je bilamisel ustavila . Če semožgani zaužijejo s nadležne misli znova , znova uporabiti postopek miselni ustavljanja. Postopek se lahko nadaljuje na dnevni osnovi , tako dolgo, kot je potrebno, da misli , da bistveno manj vsiljivo postala v vašem življenju .
4

Try - misel zaustavljanje z gumico kot alternativa . Da se okrepi proces , postavite gumico okoli zapestja . Nastavite časovnik za eno minuto in razmišljati o posebnem nadležne misli. Kot ste rekli "stop" , potegnite elastiko proč od vašega zapestja in pustite, da se zaskoči nazaj. Ta telesni občutki lahko pomaga možganom, da bi prilagodile motnje . Po snap , nadaljuje s procesom , ki se začne z mislijo bolj pozitivno misel in nato počistite um za 30 sekund .