Kako ravnati z jezo in Stres

Glede na univerzi programa pomoči marylandske Fakulteta služb ( FSAP ) , stres jeključni element v šestih glavnih vzrokov smrti v Združenih državah Amerike. Jeza je neposredno povezana s stresom , saj proizvaja podobne toksične rezultat v telesu . Presežek adrenalinskih tečajev po telesu , ko jezni ali skrajno prisilo. Sčasoma se bo vaše telo negativno reagirajo strupenih adrenalinskih preobremenitvami . To lahko privede do telesnih težav ali celo smrt. Stres in jeza je mogoče upravljati s prakticiranjem vešãine , ki zmanjšujejo količino adrenalina, ki se sprošča v telesu . Navodila

1

Vaja vsak drugi dan vsaj 30 minut. Bodite tek ali sprehod , dvigovali uteži v telovadnici ali plavanje krogov na vašem bazenu . Fizični napor je zvezdniško sredstvo za javnost negativno energijo na pozitiven način . Poleg tega ,Mayo Clinic poroča, da je uveljavljanje povečanje endorfina proizvodnje nevrotransmiterjev v možganih , ki poveča vaše splošno občutek dobrega počutja.
2

spletnoMind Orodja ( mindtools.com ) vas vabi, da " sovražnost dnevnik . " Zapišite stvari , ki sprožajo jezo ali stresne odzive , kot se pojavljajo v vašem vsakdanjem življenju . Ko veste, kaj vaši sprožilci so lahko učinkovito prepreči okoliščine, prežeta s svojimi specifičnimi sprožilci , ali lahko prilagodi posebne mehanizme za spopadanje z njimi spopasti . Na primer, če ste dobili jezen in poudaril, medtem ko se pogovarjam s svojim šefom , boste morda morali vaditi , bolj samozavesten in izrazno, da bi zmanjšali svoje notranje ravni konfliktov .
3

Sleep povprečno šest do devet ur spanja na noč . Preusmeriti svoje delo , šolo ali socialni načrt , da bi dobili spanca , kar potrebujete; to je absolutno vrednotruda. Stop pitje kave po 16:00 , če imate težave s spanjem . Vaditenightly raztezanje in globoko dihanje ritual pred spanjem vsak večer , da bi zmanjšali kortizol in adrenalin , tako da lahko enostavno odneslo v globoko, krepčilni spanec .
4

reprogramirati svoj ​​notranji dialog s pozitivno sebe govoriti . Prenehali odzivati ​​na izzive, ali neprijetnosti, z negativnimi ali samozaposlene zmagi vzorci razmišljanja , kot je ta odgovor zelo poveča tako jezo in raven stresa precej. Naj bo vaš prvi odziv na neuspešni ali težave , "Oh dobro " ali "To bo delovalo v redu na koncu. " Ko začnete razmišljati pozitivne misli , se bo vaša čustva sledijo. Prekvalificirati svoje možgane , da so optimistični , in boste sami našli v grozen razpoloženju , preden ti to veš.