Načinov za duševno Relax

The stresorji vsakdanjega življenja lahko uničijo na vaše duševno zdravje. Boj proti temu z učenjem načinov za duševno sprostite . Pravi pristop zmanjšuje stresne hormone , sprošča mišice in poveča koncentracijo. To je idealno , da bi porabili vsaj 10 minut na dan za duševno sprostitev. Za tiste, ki so hudo trpljenje, 30 minut do ene ure na dan , je optimalna. Globoko dihanje

način za duševno sprostitev je, da se vključijo v globokim dihanjem . To je priročno, saj lahko to storite v majhnih prostorih in da bo ustrezala vaš položaj . Če želite začeti, sedela s hrbtom popolnoma ravne . Zaprite oči in globoko vdihnite skozi nos . Izdihnite skozi usta . Prepričajte se, da potisnite toliko zraka , kot ste lahko. Še naprej sprejemala počasi , globokih vdihov . Bodite vsaj 10 globokih vdihov na seji .
Vizualizacija

Vizualizacija jeoblika meditacije , ki pomaga pri sprostitvi . Prav tako je enostavno narediti v večini okoljih , od sedel na letalu , da sedi v zdravniški čakalnici . Ključno je, da se osredotoči na sceni v mislih, da je pomirjujoče in mirno . Da duševno sprostitev s pomočjo vizualizacije , zaprite oči in si predstavljajte svojo sanjsko mesto . Nekatere zamisli vključujejo sedel na plaži , kjer je sedel v gozdu ali v vaši najljubši otroštvu mestu . Ne samo zamisliti si tam , uporabite svoje čute za vonj dreves ali občutek vetrič iz oceana na kožo .
Masaža

Dajte si quick self- masaža . To je kot nalašč za takrat, ko morate destress um in telo. Zaprite oči in si dal obe melodije prste v bližini mostu nos . Morale bi biti tik pod obrvmi . Sporočilo nežno in poveča tlak za 10 sekund . Sprostite pritisk s prsti. Ali to self- masaža dva-do trikrat
Joga

Praksa joge , ki vam pomaga sprostite svoj um . . Obstajajo različne vrste joge , da poskusite . Za namene sprostitvenih izogniti bolj spodbudno moč ali vroče jogo. Del uspeha joge za sprostitev in stresa jegloboko dihanje vključeni . Joga pomaga sprostiti mišice po vsem telesu , kar vam pomaga, duševno sprostitev .