Kako Pogovorite se sami Srečen

To se pogosto zdi, da nimamo nadzora nad naše razpoloženje . Kako smo lahko vsebina in imajo srečo , ko je življenje tako težko in da moramo boriti za samo preživetje ? Kako lahko ljudje najdejo veselje , ko tragedija udari ? Odgovor je res tako enostavno, kot sami dobro govoriti . Čeprav to morda zdi neumno, v resnici bomo uporabili samo govorimo ves čas. Obstajajo misli in prepričanja in odnos, ki barva vsako situacijo in vplivajo na naša čustva o tem incidentu in nas samih. Velik del notranjega oknu more biti negativna in napačne in privede do nizke self koncept in celo depresije. Če lahko ta pogovor pripelje do negativnosti , spreminjanje , da je govorjenje more in ne vodi do občutkov dobrega počutja in zadovoljstva . Navodila
Opredeliti in spremenite negativno Self Talk
1

Ugotovite izvirni scenarij v glavi , preden ga lahko spremenite . Opazite reakcije in prepričanja okoli dogodkov. Ko se zgodiincident , ki vam povzroča stisko , ti identificirajo z izjavami kot so "Ne bi smel storiti , " " Moral bi biti lepše , " " Nikoli ne poslušaj me , " " Oni vedno mene " ali " Now bom izgubim službo zaradi tega ? " Te izjave so primeri " shoulds ," črno-belo razmišljanje in catastrophizing . Temeljijo na iracionalnih prepričanj.
2

začeli opažati shoulds . Bi bilo mogoče trditi z vprašanjem do sebe kot " Kdo je to rekel ?" " Kje je to napisano ?" " Kaj to pomeni za mene , če bi bilo , da se ne poznava? " Prav bi bilo, da si morate zamenjati to besedo z drugo. Namesto " bi moral bitiboljši žena , " bi lahko rekli "Jaz bi lahko bilboljši žena . " Prva jesodba ,druga pa je zgoljizjava .
3

Ugotovite, črno-belo razmišljanje. Če uporabljate besede, kot so " vedno " ali " nikoli" v svojem notranjem monologu , ste se ukvarjajo s to vrsto misli. Vprašajte se, kajdokaz za to je . Včasih je to dovolj . Če bomo lahko iskreno pogledati v zgodovino , običajno lahko zanika črno-belo razmišljanje. Prav tako lahko traja od te ekstremne besede in jih nadomestiti z manj negativnimi razpoloženja induciranje besedami , kot so " včasih ", enkrat v nekaj časa . Ekstremi ponavadi niso točni , tako da jih trdijo .
4

Opazujte svoje misli za catastrophizing razmišljanja . Če se zmotite in boste takoj šel v prihodnje spotikanja , da " bom izgubil službo , " ste verjetno ukvarjajo s to vrsto razmišljanja. Medtem ko je včasih te misli še nekaj resnice , ponavadi temeljijo na napačnih prepričanj. Torej , še enkrat , kajdokazi to možnost je vprašajte . Trdijo, da slabe stvari se dogajajo , vendar so le napake ali nevšečnosti . Stari pregovor " Tudi to bo minilo , " je zelo učinkovita pri pomirja sami .
Vprašanja s katerim koli negativne misli
5

Vprašajte se, kaj dokazi, da je za podporo prepričanje . Ko je negativnost zakoreninjena , lahko mislite svoje misli , brez pravega razloga. Ponavadi je malo ali nič dokazov . V resnici pa je na trenutke celo dokazi, ki kažejo nasprotno. To jezelo učinkovit vprašanje, s katerim začeti kakršno koli notranjo terapijo .
6

Vprašajte se, če bi si morda pogled na situacijo iz drugega zornega kota . Če nekdo govori , da vas na razdraženo ton , je mogoče, da je sploh ne gre zate ? Ali je mogoče, da je oseba , ki ima slab dan in ga ni ravnanje na najbolj produktiven način ? Bi bilo pravzaprav , da je njegov problem in ne tvoj? Ta tip notranjega dialoga je ključnega pomena za stabilnost razpoloženja .
7

Razmislite, kaj biabsolutno najslabše, kar se lahko zgodi se . Ponavadi je to dovolj , saj jerazpoloženje in tesnoba , ki temelji na nečem, ko prepoznajo , se zdi nerazumna. Vendar pa , če je to najslabšamožnost, sami pa vprašajte: " Pa kaj ?" Čeprav je lahko žalosten , neprijetno, boleče in težko obravnavati , si lahko sami spomnil, da imate možnosti. Povejte si, da to vpliva na vaše okoliščin in ne vaše osebnosti .
8

Vprašajte se, če je ta način razmišljanja pomaga ali vas boli . Ali je potrebno okrepiti že tako težko situacijo s svojimi prepričanji in samozaposlene govori ? To je v redu , da se počutijo v redu; samo Šibanje bičem se ne bo spremenilo nič , razen negativno vplivajo na vaše razpoloženje .