Obvladovanje tehnike, uporabljene za lajšanje stresa

Živi v stanju nenehnega stresa in tesnobe ima lahko resne posledice za vaše zdravje . Povečane ravni stresa pogosto povzroča napetost v mišicah , glavobol , nespečnost, bolečine v prsih, zgaga in depresijo , med mnogimi drugimi fizičnih in psiholoških simptomov. Stres se morda zdi neizogibno dejstvo življenja , vendar obstajajo številne tehnike, ki jih lahko uporabite za upravljanje vašega stresa . Ukvarjanje s stresorji

prvi tehniko upravljanja za lajšanje stresa je učenje, kako ravnati z stresorjev v vašem življenju . Stresorji so vse, kar povzroča stres; Segajo lahko od opravkih , ki jih morate teči vsak teden na napor vam jih vaš šef in vašo družino. Če se vam zdi, da so ti stresorji so izven vašega nadzora , to lahko enostavno povzroči odvečno stres. Začnite se ukvarjajo s stresorji z določitvijo meja . Več o tem, kdaj reči ne za nove naloge , da se prepreči preobremenitve sami. Izognili ljudi in okolja, ki jih poznate, vam povzročajo stres. Če je nekaj, kar povzroča stres , izvleček sami iz situacije, če je to mogoče .
Relax Your Mind

Vzemite si nekaj časa za sebe. Prahi blok časa vsak dan , da se preprosto sprostite in delati stvari, ki jih uživajo , tudi če je samo za 10 minut ali pol ure. Preberite knjigo , pišejo v reviji , iz oddaje Misija Evrovizija , se sestanejo s prijatelji , ali pa karkoli drugega vam zdi zabavno in pomirjujoče . Ne razmišljam o seznamu opravil boste morali kasneje dokončati ta dan ali na delovnem projektu boste morali dokončati do določenega datuma . Osredotočite se na sedanjost in vaš um priložnost , da se sprostite .
Sprostite telo

Še ena dobra obvladovanje stresa tehnika vključuje sprošča vaše telo. Ljudje, ki so pod stresom ponavadi prezreti potrebe njihovih organov " , ki pogosto vodi k povečanju telesne simptome stresa , kot so bolečine hrbta in letargija . Preprečitev te nevarnosti , ki jih ob nekaj časa , da se sprostite vaše telo . Vaja jeodlična za lajšanje stresa . Sprehodili ali pa pojdite v telovadnico nekajkrattedensko . Če so vaši prehranjevalne navade šla po zlu, se potrudijo , da bi jedli zdravo. Jedo več sadja in zelenjave in rezanje nazaj na junk hrano in sladkor vam pomaga počutijo bolj energična, tako da lahko reševanje vaš dan za dnem naloge z lupinico , ne pa strah in izčrpanost .
Practice Stress Relief vaje

Vadba tehnike stres lajšanju more bitisestavni del vašega obvladovanja stresa rutinsko. Na primer , vadite globoko dihanje enkrat na dan, da bi izboljšali svoje dihanje kakovost in bolj sproščeni . To lahko storite s poudarkom na ob dolgih, globokih vdihov , ki zapolnjujejo osnove pljuča , potem exhaling počasi, da se jih popolnoma izprazniti . Druga uporabna tehnika je progresivna mišična relaksacija . Določiti in zagotoviti, da ste zadovoljni , potem pa začeti namerno sproščanje vse mišice v telesu , ki se začne z nogami in se gibljejo vse do vratu in obraznih mišic .