Dejavnosti, ki pripomorejo obvladovati stres

Če se počutite preobremenjeni , zaskrbljeni in se srečujejo pogoste glavobole ali stomachaches zaradi stresa , bi morali razmisliti obvladovanje stresa . Medtem ko stres jenaravno in koristno fizično reakcijo , da poveča svoj ​​adrenalin in koncentracijo , preveč stresa je nevarna za vaše zdravje . Naredite pozitivne spremembe življenjskega sloga za spopadanje s stresom , kot je vstop v telovadnico ali ob meditativni razred , da bi preprečili nadaljnjo škodo na svoje srce in imunski sistem . Sprostitvene tehnike

Naučite se sprostiti . Sprostitvene tehnike , ko se izvaja redno , vam bo pomagal spopadati v stresnih situacijah . Nauči se , kako uspešno se sprostite, in vam bo uspelo preusmeriti svoje misli o stvareh, ki so mirno , kot ste postali bolj zavedati svojega telesa . Obstaja več sprostitvene tehnike . Ena vrsta , avtogeni sprostitev, zaposluje kombinacijo vizualnih podob in sproščeno dihanje. Duševno , ponavljam besede ali besedne zveze , ki vam omogočajo , da se sprostite , kot na primer besedo " mir " ali priljubljeno počitniško destinacijo. Nadzorovati svoje dihanje in sprostite mišice hkrati doseči zmanjšanje stresa . Z upočasnjeno dihanje , bo vaš srčni utrip zmanjšal, zmanjševanje fizične učinke stresa na vaše telo .
Vaja

Vaja je dejavnost,stres požarov , ki poveča vaše splošno dobro počutje . Kakršna koli vrsta telesne dejavnosti , ki je bil podpisan ponavljajočih se sprejme vašo koncentracijo stran od stresnih razmerah , ko se osredotočajo na gibanje . Boste povečali endorfinov , ki so nevrotransmiterji , da bo vaše možgane počutijo dobro . Dosledno uveljavljanje vam daje občutek ponosa in samozavesti , ki počne nekaj zdravega za svoje telo . To vodi k sposobnosti , razpoloženje izboljšanje , ki vam pomaga obvladati stresne situacije , hvala za vaš povečanega optimizma in pozitivnega odnosa . Vaja mora biti rutina , tako da boste prejeli najvišji znesek ugodnosti , popuščanje napetosti . Začetek vadbe in postavili cilj, za sebe . Izberite dejavnost, ki vas zanima , in našli vadbeni partner za spodbudo in da imajo sami odgovorni . Ideje za vadbenih programov vključujejo hoja, plavanje , trebušni ples , jogo ali vrtnarjenje .
Tai Chi

Tai chi je samoobramba tehnika, ki se je začela leta starodavno Kitajsko . Koristna pri soočanju s stresom , je tai chi znan kot meditacijo skozi gibanje , saj združuje um in telo kot eno z gibanjem . Nežni premiki tai chi sooblika vadbe , ki vključuje vrsto položajev , dopolnjenih na način, tekočine. Ste nenehno gibljejo in se osredotočil na vsak predstavlja , sproščujoče vaš um in okrepiti mišice , ki sprošča endorfine . Z več kot 100 premikov , od katerih so nekatere posnemajo živali in predmetov v naravi , eden od načinov , da začnete tai chi je z učenjem gibanja iz inštruktor tai chi . V nasprotnem primeru , knjige in video posnetki so na voljo, ki poučujejo te oblike borilnih veščin. Potrebna ni nobena druga posebna oprema , in samozaposlene tempu gibi so primerna za vse starosti .