Stress Management &Svetovalne tehnike

Medline Plus ,razširitev nacionalne knjižnice za medicino , opredeljuje formalnih in neformalnih podpornih sistemov , kot enega izmed ključnih dejavnikov pri obvladovanju stresa . Čeprav nekateri strespozitiven vpliv na življenje ljudi , preveč vplivi stresa funkcija dan za dnem na način, ki ustvarja fizično in čustveno napetost ali stisko . Svetovalci prepozna več tehnik za obvladovanje stresa , ki se pojavljajo tako v času izven svetovanj . Kognitivni pristopi

Kognitivna psihoterapijasvetovanje pristop, ki se osredotoča na konceptualizaciji intelektualnih strategije za obvladovanje stresnih situacij . Prvi korak pri obvladovanju stresa s pristopom kognitivna terapija je ugotavljanje vrste negativnih misli in prepričanj , ki prispevajo k stresu; Stranka se lahko zahteva, da vodi dnevnik , ki odraža njihove misli v stresnih situacijah , ali da podoživite stresni trenutek v seji terapijo . Ko so opredeljene misli ,svetovalec deluje s stranko, da razvijejo strategije za dispelling ali racionalizacijo negativne misli , ki proliferirajo stresne reakcije. Svetovalec predlaga strategije za reševanje problemov, kot so brainstorming ali razmišljanje na glas . Svetovalec lahko hodi stranko skozi igranje vlog dejavnost, ki omogoča stranki, da vadite strategije za obvladovanje stresa s pomočjo svetovalca . Poudarek na kognitivno terapijo, je oprl na intelektualne pristope , namesto vedenjskih pristopov k obvladovanju stresa .
Simptom Upravljanje

Medtem ko so nekatere tehnike osredotočiti na odpravo vzrokov ali aggravators stresa , pristopza upravljanje simptom zagotavlja strankam z vedenjskimi strategijami za obvladovanje stresa v trenutku, kostres simptom nastane . Simptomi Stres lahko vključujejo glavobol, občutek tesnobe , kratka sapa ali znatne spremembe v spanje ali prehranjevanje . Pristope za obvladovanje simptomov obravnava fizikalne pojave stresa , ne pa vzrok stresa v upanju, da upravljanje simptome, zaradi česarstranka počutijo bolj v nadzor in zato manj obremenjene . Svetovalec lahko pregledajo večletne strategije za upravljanje različnih vrst reakcij na stres . Na primer, lahkosvetovalec pregleda nadzorovane dihalne tehnike za obvladovanje tesnobe ali priporočajo redne masaže za sprostitev mišic napetosti , povezane s stresom. Strategije za ohranjanje rednega prehranjevanja in spanje urnik se spodbuja tudi kot način za obe boju proti stresu vedenja in preprečujejo nezdrave navade oblikovanje, ki bi povzročila dodatne napetosti .
Stres Izobraževanje

izobraževalni pristop stres obvladovanje stresa ponuja bolj celosten pristop. Stranka prejme izobraževanje o svojih specifičnih stresnih sprožilcev , odzivi in ​​strategijami upravljanja . Svetovalec lahko zagotovi tudi podatke o razmerju med zunanjim stresom in notranjih fizioloških reakcij , ki ustvarjajo telesne simptome , kot so anksioznost ali čustva bolezni . Cilj stres šolstvo je zagotoviti stranki možnost, da ugotovijo , kateri vidiki stresa v svojem nadzoru in katere ne . Na primer, lahkosvetovalec poskušal posredovati , da čeprav ni mogoče nadzorovati vedenje Sovražen šefa , lahkostranka nadzoruje svojo reakcijo na svojega šefa " obnašanja. Osnovna predpostavka stresa izobraževanja je, da jebolj izobraženstranka o stresu ,bolj udobno bostranka občutek v stresnih situacijah .