Opredelitev naprednega sprostitve

Progressive sprostitev, znan tudi kot progresivna mišična relaksacija ( PMR ) , lahko usposabljajo ljudi , da bi obvladali svoje ravni stresa , ki ga namerno induciranje sprostitev v svojih mišic . Tehnika temelji na uporabi napetost na eno skupino mišic naenkrat in nato sprostitev mišične skupine , ki napreduje skozi vse skupine mišic v telesu , da ustvari globok občutek miru . Krajša različica te tehnike omogoča praktiki , da se sprostite celoten del telesa naenkrat. Opis

Progressive sprostitev vključuje krčenja in sproščanja eno določeno mišično skupino naenkrat brez krčenja vse druge mišice v telesu , glede na spletnivodnik za psihologijo in njegovega ravnanja. Praktiki te tehnike lahko postopoma delovala na vsako skupino mišic , dokler njihovo celotno telo počuti popolnoma sproščeno. Ta fizikalni postopek se razlikuje od globoke sprostitve , bolj napredno tehniko , pri katerizdravnik preprosto vizualizira sprostitev vstop v posamezne mišične skupine , ne da bi dejansko razkazoval mišice . Dnevna rutina sprostitev ponuja učinkovito sredstvo za zmanjševanje stresa , dvignili razpoloženje in usposabljanje telo ostati sproščen v krizi , po HelpGuide .
Okolje in priprava

Progressive sprostitev zahteva tiho, izoliran nastavitev in udoben stol . Strokovni delavci morajo nositi ohlapna oblačila , brez čevljev in se izogibajte hrani, pijači ali kajenjem pred ali med postopkom . Nekateri vadijo tehniko , medtem ko leži na tleh ali v postelji , vendar v mnogih primerih bo to povzročilooseba visečih off spat pred dokončanjem postopka . Skupaj molk kaže, da bolje delajo za progresivno sprostitev od vseh zvrsti glasbe , šemehka, pomirjujoče sorta .
Process

Ta tehnika je potreben čas , da se naučijo kotzdravnik razvija boljši občutek za to, kako vsaka mišična skupina deluje ločeno. Zdravniki pogosto začnejo s svojo desno nogo in nogo , ki ji sledi levega stopala in noge , nato pa nadaljuje z drugih mišičnih skupin . Levičar ljudje raje začenši s svojo levo stran , namesto njihovega desni strani . Vsaka mišica skupina ostaja v celoti napetih osem sekund na inhalacijski sapa , čemur sledi izdih in popolno sprostitev. Zdravnik je še vedno popolnoma sproščen za približno 15 sekund , nato pa se preseli na naslednjo skupino mišic .
Short Version

skrajšana oblika progresivne sprostitve ljudem omogoča, da se sprostite njihove mišice hitreje kot pri standardnem postopku . V tem skrajšanem rutino ,zdravnik dela s celimi povzetek mišičnih skupin naenkrat, namesto da se osredotoča na eno samo mišico naenkrat. Ti povzetki mišične skupine vključujejo obraz , roke skupaj z ramen in vratu, prsih in trebuhu in spodnjih okončin .
Premisleki

Medtem progresivna relaksacija ponudbe prednosti nižjih ravni stresa in brezskrbnost , v določenih okoliščinah pa poglablja obstoječe zdravstvene težave . Zanašanje tehniko na mišične napetosti lahko povzroči težave za ljudi z anamnezo mišic , kot so krči, backaches ali večjih poškodb . Ljudje, ki imajo katerokoli od teh vprašanj bi morala pred sprejetjem progresivno sprostitev v svoj ​​vsakdanjik po nasvet zdravnika, ki je .