Kako Relax Ko zaloge

Izčrpanost je naporno . Nekaj ​​stvari so bolj neprijetno kot pa popolnoma izčrpan , vendar ne more sprostiti dovolj, da bi šel spat . To pomanjkanje spanja vodi k globljemu izčrpanosti in dodal, da je začaran krog stresa in zaspanosti . Konec koncev , je edini način , da se ustavi cikel je z nekaj dobrih noči spanja . Najti način, da se sprostite dovolj, da bi dobili nekaj spanca , in boste ugotovili,proces postane lažje vsak večer . Navodila

1

veter dol za nekaj ur , preden je čas, da gredo v posteljo . Izogibaj spodbujanje dejavnosti , kot so vaje , v poznih urah dneva. Namesto tega , veter dol s knjigo ali gledanju televizije.
2

Pomislite kaj drugega kot spanje. S poudarkom na zakaj ne morete spati , bo to še težje doseči svoj ​​cilj. Namesto tega se osredotočite na nekaj, Vesel , kot so , kakšne barve bi radi barve in svojo kuhinjo.
3

Izogibajte se kofeina , kolikor je mogoče v drugi polovici dneva. Porabijo preveč spodbudnih hrane in pijače pred spanjem otežuje , da se sprostite .
4

Poskusite progresivna mišična relaksacija , da veter dol . Začnite to vajo na enem koncu telesu in delati vse do drugega konca , Napet in sproščujoče , eno mišice naenkrat .
5

Vzemite nekaj globokih vdihov . Samodejno v času velikega strahu hitro dihanje. Če ste sami prisiliti, da upočasni dihanje , pri čemer počasi , globokih vdihov , boste prisilili svoje telo iz svoje visoko napetostnega stanja .
6

Ugasnite luči. Če ste jih hraniti , boste našli postaja raztresen .
7

Misli srečne misli . Vizualizirati lepo sliko , morda iz kraja , ki ga želite obiskati; zaprite oči in se osredotočiti . Morda boste lahko dobili vaš um off , kar vas moti.
8

rešili nekaj opravil . To se morda zdi neproduktivno , vendar boste lažje sprostite vedoč , da ste zmanjšati svoj ​​seznam opravil .